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Alimentação

Alimentos que reduzem a ansiedade

Já pensou que alguns alimentos podem te ajudar a acalmar e ter mais qualidade de vida?

Veja algumas opções para consumir da próxima vez que você estiver estressado.

Adicione os alimentos abaixo em sua dieta e contribua para uma vida mais tranquila.

Aqui vão algumas opções:

Aspargos

Qualidade de vida - aspargo

A depressão tem sido associada a baixos níveis de ácido fólico, e um vegetal que estimula esse nutriente que melhora o humor é o aspargo.

Um único copo fornece dois terços do seu valor diário e é fácil adaptar os aspargos a quase todas as refeições.

Sugestões de consumo: refogue o vegetal ou mesmo coloque-o na grelha.

Abacate

qualidade de vida - abacate

Precisamos de vitaminas B para nervos saudáveis ​​e células cerebrais.

Sentimentos de ansiedade podem estar enraizados em uma deficiência de vitamina B.

Abacates são ricos em vitaminas do complexo B que aliviam o estresse.

Eles também são ricos em gordura monoinsaturada e potássio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.

Na próxima vez que o estresse atingir não tome um litro de sorvete, coma abacate, assim não fica com peso na consciência e tenha benefícios.

Leia também: 10 benefícios de beber água morna limão todas as manhãs

Blueberries

qualidade de vida - blueberry

Blueberries / Mirtilos podem parecer pequenos, mas apenas um punhado nos fornece antioxidantes e vitamina C, tornando-os poderosos causadores de estresse.

Quando estamos estressados, nossos corpos precisam de vitamina C e antioxidantes para ajudar a reparar e proteger as células.

Enquanto blueberries são saborosos por si só, não há melhor maneira de aumentar a nutrição em uma porção de iogurte ou cereais ricos em fibras.

Leite

Qualidade de vida - leite

Um copo de leite morno antes de dormir é um remédio testado pelo tempo para insônia e agitação.

Isso porque o leite é rico em antioxidantes, vitaminas B2 e B12, além de proteínas e cálcio.

A proteína lactium tem um efeito calmante, baixando a pressão arterial, enquanto o potássio no leite pode ajudar a aliviar espasmos musculares desencadeados por sentir-se tenso.

Amêndoas

Qualidade de vida - amêndoas

Você pode obter algum alívio do estresse mastigando amêndoas, que são ricos em vitaminas B2 e E.

Ambos os nutrientes ajudam a reforçar o sistema imunológico durante períodos de estresse.

Apenas um quarto de xícara de amêndoas por dia faz o truque.

Para variar, espalhe um pouco de pasta de amêndoa em fatias de frutas ou biscoitos de trigo integral.

Laranjas

Qualidade de vida - laranja

Há uma razão pela qual o suco de laranja é considerado parte do café da manhã dos campeões: a vitamina C é uma vitamina conhecida por reduzir a pressão sanguínea e o hormônio do estresse, o cortisol.

Para uma rápida explosão de vitamina C, simplesmente coma uma laranja inteira ou beba um copo de suco de laranja espremido na hora sem adição de açúcar.

Salmão

Salmão qualidade de vida

Coloque mais peixe em seu prato para ajudar você a se sentir à vontade.

Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 ajuda a evitar que o cortisol e a adrenalina aumentem quando você estiver tenso.

O salmão é uma das melhores fontes de ômega-3: consumir 4 onças pelo menos três vezes por semana ajuda a proteger seu coração quando esses hormônios do estresse estão surgindo.

Espinafre

qualidade de vida - espinafre

Faça como o Popeye e coma bastante espinafre.

Os verdes folhosos podem não ser sua ideia de comida caseira, mas o espinafre pode ter um efeito reconfortante.

Espinafre é rico em magnésio, o mineral que ajuda a regular os níveis de cortisol e promover sentimentos de bem-estar.

Uma mera xícara de espinafre preenche 40% de sua cota diária.

Dicas:

Faça um omelete utilizando espinafre.

Outra ideia legal é trocar a folha de alface do seu lanche por algumas folhas de espinafre.

Ele pode ser também consumido em salada, refogado ou até mesmo em sopas.

Aveia

qualidade de vida - aveia

Farinha de aveia é outro alimento que ajuda a obter a serotonina, um hormônio indutor de calma.

Vá com a aveia de corte grosso, à moda antiga que requer cozinhar em vez de aveia instantânea.

Por quê?

A aveia grossa é mais rica em fibras e demora mais para digerir (o que significa que seu efeito calmante realmente dura mais).

Fonte: Mens journal

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