Consumir lanches nutritivos (snacks) durante o dia é de extrema necessidade e torna o dia de trabalho torna-se mais energizado e produtivo.
Como todos nós estamos buscando uma vida mais saudável e com qualidade, não queremos consumir snack que não sejam saudáveis.
Saiba que existem algumas opções que além de trazer benefícios para nossa saúde, também ajudam a melhorar o nosso dia, enchendo de energia.
Aqui estão algumas dicas de snacks saudáveis e fáceis de fazer e carregar para que você possa levar junto com você no trabalho e onde você for:
1 – Nozes e frutos secos
Nozes e frutos secos contribuem para uma mistura de lanche saudável e não perecível.
Esta combinação de enchimento tem um bom equilíbrio de todos os três macronutrientes, com gorduras saudáveis e proteínas de nozes e carboidratos de frutas secas.
Além disso, ambos os alimentos são carregados com fibras que podem ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições.
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2 – Grão de bico torrado
Grão de bico torrado é um lanche não perecível, rico em proteínas, fibras e várias vitaminas e minerais.
Um 1/2 xícara (125 gramas) de grão de bico tem 5 gramas de fibra e 10 gramas de proteína.
Além disso, eles contêm a maior parte dos aminoácidos que seu corpo precisa, de modo que sua proteína é considerada de melhor qualidade do que a de outras leguminosas.
A pesquisa mostrou que comer leguminosas com proteína de alta qualidade pode ajudar a melhorar a sensação de plenitude e pode ajudar na perda de peso.
Para fazer grão de bico torrado, escorra uma lata de grão de bico e seque. Adicione azeite, sal marinho e temperos de sua escolha, e leve ao forno em uma assadeira forrada a 180 ℃ por 40 minutos.
3 – Granola caseira
Como a maioria das variedades compradas em lojas tem alto teor de açúcares adicionados e contém óleos vegetais prejudiciais que podem aumentar a inflamação em seu corpo, é melhor fazer o seu próprio.
Combine simplesmente aveia em flocos, sementes de girassol, cranberries secas e castanhas de caju em uma mistura de óleo e mel, espalhe a mistura em uma assadeira forrada e asse por cerca de 40 minutos em fogo baixo.
Esta combinação é saudável, equilibrada e rica em carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis. Além disso, a fibra solúvel na aveia pode ajudar a baixar os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração.
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4 – Edamame
Edamame são grãos de soja imaturos que podem ser saboreados no vapor, cozidos ou secos.
Eles são compostos por proteína de alta qualidade baseada em vegetais.
De fato, estudos mostram que a proteína da soja é tão satisfatória quanto a proteína da carne e pode ajudar no controle do apetite e na perda de peso.
5 – Pipoca
A pipoca é um lanche nutritivo e satisfatório para o trabalho que é rico em fibras e pobre em calorias.
Duas xícaras (16 gramas) de pipoca fornecem 62 calorias, 12 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra e várias vitaminas e minerais.
Além disso, contém antioxidantes chamados polifenóis que podem ajudar a proteger contra condições crônicas, como doenças cardíacas.
6 – Chips de vegetais assados
Os chips de vegetais podem se cozidos ou desidratados são estáveis e podem ser uma ótima opção de snack.
Fazendo seus próprios chips vegetais permite que você controle os ingredientes que você usa.
Fatiar delicadamente batata doce, beterraba, cenoura, abobrinha ou rabanete e adicionar uma pequena quantidade de azeite. Asse em uma assadeira forrada a 110 ℃ por aproximadamente 2 horas.
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7 – Pacotes de aveia
Manter os pacotes de aveia simples e sem açúcar à mão no trabalho é uma ótima maneira de se manter preparado com lanches saudáveis.
A farinha de aveia é rica em carboidratos energizantes e fibras solúveis, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e a melhorar a saúde do coração.
8 – Sementes de Abóbora Assadas
Sementes de abóbora torradas são um lanche portátil e com uma boa estabilidade que você pode guardar em sua mesa de trabalho.
Apenas 1/4 xícara (30 gramas) de sementes de abóbora tem 180 calorias, 3 gramas de fibra, 15% do VD para ferro e 14 gramas de gordura de enchimento, a maioria dos quais é de gorduras insaturadas saudáveis para o coração.
Eles também são particularmente ricos no zinco mineral que aumenta a imunidade.
Para fazer sementes de abóbora assadas, jogue as sementes cruas no azeite e sal marinho. Coloque-os em uma assadeira forrada e asse por 45 minutos a 150 ℃.
Ter lanches saudáveis à mão no trabalho é uma ótima maneira de se manter energizado e produtivo.
Os lanches saudáveis nesta lista são fáceis de fazer, portáteis, nutritivos e podem ser armazenados em sua mesa ou em uma cozinha de trabalho.
Com opções saborosas, você pode facilmente manter uma dieta saudável em casa, no trabalho e em qualquer lugar.
Adicionar esses snacks saudáveis aumentará sua qualidade de vida.
Fonte: Healthline
