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Alimentação

Ômega 3 e seus efeitos na atividade física

Ácidos graxos poli-insaturados ômega 3 oferecem muitos benefícios para a saúde.

Embora vários estudos estabeleçam que 6 em cada 10 espanhóis fazem uma ingestão desses ácidos menor do que o recomendado, podemos mencionar que eles protegem nosso coração, o sistema imunológico e também regulam o sistema nervoso.

Por sua vez, afeta diretamente o desempenho esportivo, melhorando a atividade física.

Vamos ver porque:

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Melhoria da liberação de oxigênio

Como previmos, os efeitos do ômega 3 no organismo são benefícios.

Assim, geralmente melhora a liberação de oxigênio e nutrientes para as células, graças à redução da viscosidade do sangue.

Trata a inflamação

Quando comemos adequadamente e com alimentos ricos em Ômega 3, entre muitos outros, melhoramos a circulação e também estimulamos na fase final de um processo anti-inflamatório.

Desta forma, a inflamação é combatida como resultado da alta intensidade da atividade realizada pelos atletas.

Ajuda na recuperação muscular

Esses ácidos poli-insaturados ajudam na recuperação muscular e, portanto, afetam diretamente o desempenho do atleta.

Ajude a função do coração

Este desempenho de atividade física também é favorecido porque Omega 3 protege o coração, regulando seu funcionamento normal.

Atua no cérebro

O ômega 3 DHA atua no cérebro, ajudando a melhorar a concentração e a memória. Tudo isso é perfeito para o atleta ter um desempenho adequado.

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Alimentos com Omega 3

Omega 3 pode ser obtido através de alimentos e também de suplementos nutricionais.

Aumentar a ingestão do Omega 3 faz a nossa saúde vencer.

Por exemplo, entre os alimentos que contêm esse tipo de ácido estão os peixes azuis, nozes, certos vegetais como espinafre, pepino, repolho, abacaxi e amêndoas.

Como já apontamos, com esses alimentos podemos cuidar do nosso coração e também reduzir os níveis de colesterol ruim.

Mas há mais porque esse ácido graxo importante promove o aspecto mental, porque vários estudos mostraram que as pessoas que tomam mais peixe têm menos depressão e ansiedade.

Aumentar a ingestão de Omega 3 no seu dia a dia melhora a sua qualidade de vida.

Fonte: OK diario

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