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Bem-Estar

As melhores vitaminas para o desempenho da memória

As melhores vitaminas para o desempenho da memória, porque à medida que as pessoas envelhecem, muitas vezes descobrem que certas áreas do seu corpo começam a diminuir, a enfraquecer ou a perder a capacidade de desempenho.

Os joelhos começam a doer, as costas ficam doloridas e nossa visão pode até começar a se deteriorar. A memória não é diferente dos olhos, joelhos e costas. Lembrar nomes, direções, números de telefone e detalhes precisos pode se tornar muito mais difícil. Manter novas memórias pode parecer um desafio.

Melhorando a Memória com Vitaminas

Quando suas costas estão doloridas, você geralmente sabe como resolver a dor. Primeiro, você pode tomar um analgésico de venda livre. Claro, isso só resolve a dor e não a causa raiz. Fazer ioga, ir à fisioterapia, fazer exercícios e perder peso podem ajudar a melhorar a dor nas costas. Mas o que você faz quando sua memória começa a perder desempenho?

Escolher as vitaminas certas para a memória pode ser uma das melhores maneiras de ver melhorias. Faz muito sentido se você pensar sobre isso. Nossos músculos precisam de vitaminas e nutrição para nos alimentar durante o dia e o cérebro é uma das partes mais exigentes do nosso corpo.

Seria lógico que o cérebro necessitasse de suplementos vitamínicos adequados, se não mais, do que qualquer outra área do corpo.

vitaminas para o cérebro

Deficiências de certas vitaminas podem dificultar o desempenho da memória, certamente. No entanto, há também o argumento a ser feito de que as deficiências de algumas vitaminas podem até acelerar os distúrbios de memória e lidar com essas deficiências pode retardar a progressão dos distúrbios.

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Então, quais são algumas das vitaminas mais importantes para incluir em sua dieta e regime de suplementação para garantir que sua memória esteja funcionando com a máxima eficiência? Vamos dar uma olhada.

vitaminas

Vitamina B-12

Há ampla pesquisa para sugerir uma conexão entre a vitamina B-12 e a função de memória. Na verdade, você poderia argumentar que o B-12 é uma das melhores vitaminas para a memória. Os especialistas da Mayo Clinic sugerem que a deficiência de B-12 pode causar redução no desempenho da memória e alguns estudos mostraram que a suplementação com B-12 tem uma correlação direta com a melhoria da memória.

B-12 é muito importante para nossos cérebros. As células nervosas e os glóbulos vermelhos são mantidos pelo B-12. Onde no corpo você pode encontrar muitas células nervosas e glóbulos vermelhos? O cérebro, claro. Tem havido alguns estudos que chegam a sugerir que níveis baixos de vitamina B12 poderiam estar ligados a um aumento do risco de demência.

alimentos ricos em b12

B-12 está em muitos dos alimentos que você consome. Carne, aves e frutos do mar são ricos em B-12. É por isso que os vegetarianos correm um risco maior de deficiência de B-12.

A suplementação de B-12 é ótima para pessoas com baixos níveis de B-12, mas há pouco a sugerir que pessoas que recebem quantidade suficiente de B-12 em sua dieta podem se beneficiar da suplementação adicional.

Vitamina B-6

A vitamina B-6, também conhecida como folato, é uma vitamina importante para a memória. O folato ajuda a manter os níveis de oxigênio nas células vermelhas do sangue. Baixos níveis de oxigênio freqüentemente levam a sinais de cansaço. As pessoas que estão cansadas não são conhecidas por sua grande memória.

Há uma razão pela qual sua mãe lhe diria para ter uma boa noite de descanso antes do grande exame na escola. Apenas no caso de você pensou que poderia ser um conto de esposas de idade, há estudos que fazem backup de dormir antes de um exame. Na verdade, pode ser ainda mais benéfico obter um bom descanso, em vez de uma sessão de estudo de empinar.

alimentos ricos em vitamina B-6

A suplementação de folato é uma ótima maneira de evitar cansaço que não é resultado de perder algumas horas valiosas de sono. Uma deficiência de folato significa que os glóbulos vermelhos não estão recebendo o oxigênio de que precisam. Uma vez que essas células do sangue transportam oxigênio para todas as áreas do seu corpo, incluindo o cérebro, faria sentido que o desempenho da memória pudesse ser reduzido devido à deficiência de Folato.

Vitamina E

O “E” na vitamina E também pode significar “essencial” quando se trata de desempenho de memória. Acima, discutimos B-12 e sua capacidade de proteger as células nervosas. A vitamina E protege os revestimentos neurais que também protegem os nervos. Vitamina E e B-12 trabalham juntas em duas camadas diferentes para garantir que os nervos estejam protegidos.

Alimentos que possuem vitamina E

A vitamina E é como uma costureira habilidosa que conserta sua jaqueta de inverno. A melhor e mais cara jaqueta de inverno não ajudará se houver buracos para o vento frio passar. Simplesmente obter a dose diária recomendada de vitamina E é suficiente para fornecer a proteção necessária dos nervos essenciais. Mais de suplementação não mostrará benefícios adicionais e pode até causar problemas de saúde.

Fique equilibrado

Equilíbrio para ter mais qualidade de vida

Uma dieta balanceada e uma rotina de suplementação bem planejada devem ser suficientes para fornecer as vitaminas importantes necessárias para o desempenho da memória. Coma uma grande variedade de alimentos e certifique-se de abordar quaisquer deficiências com as melhores vitaminas para a memória em uma base diária.

Fonte: examinedexistence

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