Bem-Estar

Como recuperar horas de sono?

Se você é um daqueles que pensa que equilibra seu descanso ficando acordado hoje e dormindo mais amanhã, está enganado. Recuperar horas de sono é biologicamente impossível.

O sonho perdido nunca se recupera e, além disso, pode gerar problemas de saúde.

O corpo precisa de um certo número de horas de descanso todos os dias para poder funcionar normalmente.

Um sono normal inclui entre sete e nove horas por dia.

Leia também: 7 maneiras de melhorar a qualidade do sono

Se você dormir menos que esse período, mais cedo ou mais tarde sentirá os efeitos negativos.

O corpo trabalha por ciclos e não como um recipiente cumulativo.

Se o organismo não completar um ciclo, inicie o próximo com esse déficit.

No entanto, o próximo ciclo não empresta algo do anterior para se equilibrar, mas é realizado de forma independente.

Descubra neste artigo como a perda de horas de sono nos afeta e por que não é possível recuperá-las.

Perda de horas de sono

O sono é um processo fisiológico fundamental para os seres humanos e para boa parte dos animais.

Na verdade, o cérebro não descansa enquanto você dorme, mas, de fato, é mais ativo.

Ele avança processos fundamentais de organização e auto-reparo.

Quando você não dorme o suficiente, a primeira coisa que é afetada são seus processos cognitivos.

Você não pode processar as informações da mesma maneira, torna-se menos apto a aprender e tem problemas de concentração.

Agora, se você criou um estilo de vida em que vai dormir muito tarde e acorda muito cedo, estará em déficit todos os dias.

Se, por exemplo, você adormece às 2 da manhã e acorda às 7, pelo menos tem uma dívida de duas horas por dia com seu corpo.

Na semana, é equivalente a 14 horas, ou seja, duas noites completas de sono.

Quando isso ocorre por um longo tempo, os efeitos também começam a ser permanentes.

Ou seja, em geral, você terá desempenho intelectual limitado, humor ruim e mais um problema orgânico.

Recuperar horas de sono é impossível. Portanto, esses estilos de vida são muito prejudiciais.

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Recupere horas de sono

Quem acredita que é possível recuperar horas de sono começa a organizar sua vida em torno de ciclos irregulares de descanso.

Além das consequências já mencionadas, um dos efeitos dessa situação é que o “ritmo circadiano” é afetado.

O ritmo circadiano é uma espécie de relógio biológico que todos nós temos.

A conseqüência imediata da alteração do ritmo circadiano é uma espécie de caos na produção de hormônios.

Todo o organismo trabalha de forma síncrona e, se você alterar alguma coisa, todo o resto é alterado.

É como se você mudasse o movimento de um dos ponteiros do relógio: os outros começarão a marcar um horário diferente ou serão danificados.

Alterações na produção hormonal são a causa do ganho de peso, desorganização do apetite e problemas de pele, por exemplo.

A longo prazo, todo o metabolismo é modificado e isso o torna mais propenso a sofrer doenças graves, como diabetes, hipertensão e até problemas cardíacos.

Em vez de se preocupar em recuperar ou não dormir horas, a coisa certa é modificar seus hábitos para garantir descanso adequado e cuidar de sua saúde.

Algumas medidas recomendáveis ​​são as seguintes:

  • Conheça o seu ritmo do sono: Faça um pequeno autodiagnóstico. Registre o tempo que você vai para a cama e o tempo que acorda, por cerca de 15 dias. Isso lhe dará uma imagem básica para saber quais são as medidas a serem tomadas para melhorar seu descanso.
  • Adapte o ambiente antes de dormir: Elimine luzes fortes, barulho e todos os estímulos que podem alterar seu sono.
  • Uma boa cama: Se há algo que vale a pena investir, é uma boa cama. Você provavelmente passará um terço da sua vida nela e deve ser confortável.
  • Defina uma agenda: Sempre se deite ao mesmo tempo e faça o mesmo para se levantar. Mantenha esse cronograma por mais de 45 dias e você provavelmente criará um hábito. Você deve sempre dormir pelo menos 7 horas.
  • Exercício e relaxamento: Para dormir melhor, é apropriado que você faça pelo menos 15 minutos de exercício todos os dias. Nunca faça isso em uma hora perto do seu descanso. Quando chega a hora de ir para a cama, os exercícios que você deve fazer são relaxantes.

Com certeza dormir contribui para a sua qualidade de vida!

Fonte: Mejro con salud


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