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Natação: Dicas e benefícios

A natação é uma atividade que queima muitas calorias, é fácil para as articulações, suporta o seu peso, aumenta a força muscular e a resistência. Também melhora a condição cardiovascular, refresca e é algo que você pode fazer com segurança até a velhice.

Quais são os benefícios da natação?

Há muitas razões para nadar! Aqui está uma lista que deve motivá-lo:

Baixo impacto

Não há impacto sobre o solo quando você nada e protege as articulações contra o estresse e a tensão. Na verdade, recomenda-se fortemente atividades como a natação e outras atividades aquáticas. Aulas de hidroginástica também são recomendadas ​​por este motivo.

Pode ser praticado por toda a vida

Como não há impacto com a prática da natação, pode ser praticada por toda a vida. Além de saudável, esse esporte não nos causa prejuízos a saúde como desgaste nas articulações que vai ficando sensível com o passar dos anos.

Constrói a aptidão cardiorrespiratória

Nadar melhora a resistência. Em um estudo, homens e mulheres sedentárias de meia-idade que fizeram natação por 12 semanas, o consumo máximo de oxigênio melhorou 10% e o volume sistólico (a quantidade de sangue bombeada a cada batida que indica a força do coração) melhorou até 18%.

Constrói massa muscular

Em um estudo com homens que completaram um programa de oito semanas de natação, houve um aumento de 23,8% no músculo tríceps (parte posterior do braço), o que apresentou resultado satisfatório.

Uma alternativa quando ferido

Quando os atletas são lesionados, particularmente nas extremidades inferiores, eles são freqüentemente instruídos a nadar para manter seu nível de condicionamento físico. A natação ajuda-os a ficar em forma e faz parte da reabilitação. Isso porque a resistência da água faz com que os músculos trabalhem arduamente sem a tensão ou o impacto que é experimentado na terra.

É uma pausa do calor do verão

Não há nada como isso durante os dias quentes de verão, seja na praia ou na piscina. É relaxante, os movimentos são suaves e rítmicos, e é um ótimo treino.

É um assunto de família

Natação e outras atividades aquáticas são algo que toda a família pode compartilhar. Com o aumento dos níveis de obesidade em crianças e adultos nos Estados Unidos, as atividades físicas da família e a boa modelagem de papéis podem ser uma forma de conter a epidemia de inatividade e obesidade enfrentada por essa nação.

Queima calorias

A natação queima muitas calorias, de 500 a 650 por hora, dependendo da eficiência com que você nada. . Pesquisas muito precoces e originais sobre o gasto calóricos na natação, mostraram que a natação queimou cerca de 89% das calorias queimadas durante a corrida e 97% das calorias queimadas durante o ciclismo no mesmo período de tempo. Dito de outra forma, a natação queima cerca de 11% menos calorias do que a corrida, mas apenas 3% a menos de calorias do que a de bicicleta. Uma ressalva importante sobre esses dados é que o gasto calórico depende da intensidade do exercício e, portanto, é possível queimar mais calorias nadando do que correr no mesmo período, desde que você nade bastante e intensamente.

Fonte: Medicine net


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