Explosões de exercícios de curta intensidade seguidos de curtos períodos de descanso (HIIT) durante os treinos são benéficas para a sua aptidão física e mental.
Novas pesquisas descobriram que rotinas de exercícios com rajadas de intensidade seguidas por curtos períodos de descanso têm um efeito positivo na neuroplasticidade do cérebro.
A neuroplasticidade é um fenômeno que se refere à capacidade do cérebro de se adaptar às mudanças, alterando suas propriedades funcionais e estruturais.
Os pesquisadores dizem que períodos mais longos de exercícios de alta intensidade podem aumentar os níveis de cortisol no corpo o suficiente para interferir em alguns dos benefícios positivos do exercício.
Não é segredo que o exercício físico oferece uma infinidade de benefícios à saúde.
Mas, dependendo dos seus objetivos e do seu nível de aptidão física, o tipo e a duração do exercício necessário para atingir esses objetivos podem diferir drasticamente.
Uma nova pesquisa da Universidade do Sul da Austrália descobriu que misturar regularmente sua rotina pode ter um efeito positivo no corpo e no cérebro.
Em um estudo publicado no Journal of Science and Medicine in Sport, os pesquisadores revisaram 12 experimentos diferentes, envolvendo 128 pessoas, projetadas para monitorar alterações no cérebro durante exercícios aeróbicos.
Eles estavam particularmente interessados nas especificidades de quais tipos e durações dos exercícios produziam as maiores mudanças na neuroplasticidade.
No estudo, todas as rotinas de exercícios envolviam bicicleta ergométrica ou esteira, mas a intensidade e o tempo variavam.
Por exemplo, alguns usaram 20 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) – períodos curtos de gasto energético máximo seguidos por períodos de descanso de baixa intensidade.
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Outros usaram 25 minutos de exercício contínuo de “intensidade moderada” e outro utilizou uma sessão contínua de 20 minutos de “baixa intensidade”.
“Descobrimos que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ou treinamento contínuo de intensidade moderada, resultou nos maiores benefícios para a neuroplasticidade (em oposição ao treinamento contínuo de alta ou baixa intensidade) em adultos jovens e saudáveis”
disse o co-autor do estudo. Ashleigh Smith, PhD, pesquisadora sênior da Escola de Ciências da Saúde da Universidade do Sul da Austrália.
O que é neuroplasticidade?
A Neuroplasticidade é um fenômeno que se refere à capacidade do cérebro de se adaptar às mudanças, alterando suas propriedades funcionais e estruturais.
Quando essas mudanças ocorrem, grandes coisas tendem a acontecer, como aprender e adquirir novas habilidades.
Em outras palavras, o exercício físico também é bom para o seu cérebro.
E, embora haja muitas pesquisas anteriores para indicar isso, há muito menos sobre quais tipos de exercício são realmente melhores para a saúde do cérebro.
Assim como você pode fazer os bíceps para se concentrar na construção dos músculos do braço, parece que existem certas rotinas de exercícios que são melhores para a saúde do cérebro do que outras.
“Nossa pesquisa mostra que a prática de exercícios aeróbicos aumenta a capacidade de reorganização do cérebro, chamada neuroplasticidade. Isso é importante porque a neuroplasticidade é subjacente ao aprendizado, à memória e à recuperação de lesões, como o derrame ”
disse Smith.
No entanto, Smith e sua equipe admitem que não é inteiramente certo biologicamente que alguns exercícios aeróbicos pareçam vantajosos em relação a outras formas, embora eles tenham algumas teorias.
Os pesquisadores dizem que o culpado é provavelmente o cortisol, freqüentemente chamado de “hormônio do estresse”.
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O cortisol é uma parte essencial do sistema endócrino do corpo. No entanto, em abundância, o cortisol está associado a vários problemas de saúde comuns.
O cortisol está associado ao estresse e tende a aumentar durante o exercício.
Os cientistas acreditam que o exercício intenso e persistente pode aumentar os níveis de cortisol o suficiente para interferir com algumas das mudanças positivas do próprio exercício.
Eles levantam a hipótese de que exercícios aeróbicos contínuos moderados ou treinamento intervalado permitem que o corpo controle melhor os níveis de cortisol durante um treino.
“Sugerimos que as prescrições de exercícios que mostram os maiores benefícios para a neuroplasticidade ocorram em intensidades em que … o cortisol é mantido em níveis que não bloqueiam a resposta da neuroplasticidade. Por exemplo, as quebras espaçadas no HIIT podem permitir que o cortisol retorne a níveis que não bloqueiam a resposta da neuroplasticidade ”
disse Smith.
Se você seguiu as tendências de condicionamento físico nos últimos anos, provavelmente ouviu um burburinho sobre o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
A pesquisa ainda está em desenvolvimento, mas parece que o HIIT é mais do que apenas a última tendência.
Pesquisas indicam que o HIIT possui vantagens sobre outras formas de exercício para o seu corpo e a sua mente.
Jeffrey Schildhorn, cirurgião ortopédico de medicina esportiva do Hospital Lenox Hill, Nova York, disse à Healthline que há muito mais trabalho a ser feito para entender os efeitos do exercício no cérebro, mas explorar o HIIT parece promissor.
“Eu acho que há muito valor no que esse estudo obtém. Se você observar como o exercício pode ajudar, há muitos dados que sugerem que o exercício em geral – especificamente o exercício aeróbico – é realmente bom para o desenvolvimento do cérebro e até para a atividade cerebral aprimorada em pessoas adultas em idade adulta “
disse Schildhorn.
HIIT tende a queimar mais calorias em um período mais curto do que outras formas de exercício e pode ajudar a acelerar a perda de peso.
Os cientistas até estudaram os efeitos do HIIT no envelhecimento em nível celular, como fizeram em pesquisa publicada no ano passado no European Heart Journal.
O estudo comparou os efeitos de diferentes formas de exercício, incluindo levantamento de peso, exercício aeróbico e HIIT no comprimento dos telômeros.
Os telômeros fazem parte dos cromossomos humanos e seu comprimento diminui com a idade. Telômeros encurtados estão associados à Fonte Confiável de doenças e outros problemas de saúde relacionados à idade.
No final de um período de estudo de 26 semanas, os indivíduos que fizeram treinamento aeróbico ou de força não viram alteração no comprimento dos telômeros.
O grupo HIIT viu um aumento “duplo” no comprimento.
“Eu acho que há realmente [muitos] aspectos positivos para o [HIIT]. Acho fantástico para pessoas que já são um pouco treinadas, um pouco atléticas ”
disse Schildhorn.
Para aqueles que estão interessados em misturar seus exercícios ou aprender mais sobre o HIIT, há muitas opções disponíveis.
Muitos ginásios agora oferecem uma variedade de aulas HIIT, desde dança até levantamento de peso.
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No entanto, em sua forma mais básica, o HIIT consiste apenas em misturar exercícios de alta intensidade com períodos de descanso.
Por exemplo, faça 2 minutos de elíptico ou corrida, seguido de um minuto de recuperação e depois repita esse ciclo por 20 a 30 minutos.
Mas, se você não frequenta a academia regularmente, conversar com um personal trainer pode ser a melhor – e mais segura – maneira de aprender o básico do HIIT antes de mergulhar em si mesmo.
O exercício HIIT ajudará a aumentar a sua qualidade de vida.
Fonte: Healthline
