Exercícios com step é uma maneira aeróbica de fazer seu coração bater e ajudar a ficar / manter a forma.
Fazer esse treino cardio coreografado como parte de uma aula de exercícios em grupo pode ajudar a criar motivação e estimular a coordenação.
Do mesmo modo, você também pode fazer isso sozinho, desde que tenha o material e o conhecimento adequado para a realização dessa atividade.
Benefícios aeróbicos do step:
Atividade física com step tem todos os benefícios de um treino cardio de alta intensidade sem sobrecarregar as articulações.
Melhora o condicionamento geral, construindo uma fonte confiável de força, reduzindo a gordura e melhorando a saúde cardiovascular.
Ele também queima calorias, tornando-o uma maneira ideal de manter seu peso corporal alvo.
Exercícios aeróbicos podem aumentar os níveis de humor e energia.
Os movimentos visam suas pernas, parte superior do corpo , desenvolvendo força e flexibilidade.
Eles também melhoram seu equilíbrio, coordenação e agilidade.
Exercícios aeróbicos são excelentes no controle da pressão arterial e diabetes.
Pessoas com osteoporose ou osteopenia podem fazer este exercício de baixo impacto para melhorar a força óssea.
Pessoas com artrite podem usar uma cadeira ou objeto estável para obter um equilíbrio extra durante uma aula de step.
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Rotina básica para utilização do step
Tudo o que você precisa ter é um step ou uma plataforma adequada para esse tipo de exercício.
Você pode fazer alguns desses movimentos por conta própria para ganhar confiança antes de ingressar em uma aula na academia ou torná-los parte de sua prática regular em casa.
Dicas
1. Use uma superfície antiderrapante
Por segurança, use uma placa antiderrapante.
2. Ajuste a altura do seu degrau
A altura do seu passo pode variar de 10 a 25 centímetros de altura, dependendo de seu condicionamento e níveis de habilidade.
Abaixe a altura se sentir dor ou desconforto.
Use uma altura que não faça com que a articulação do joelho dobre mais de 90 graus quando seu peso estiver nesta perna.
Não hiperextenda seus joelhos ou coluna.
3. Pratique sua forma e postura
Mantenha uma boa postura e alinhamento, envolvendo suavemente os músculos abdominais e glúteos.
Deixar o peito erguido enquanto puxa os ombros para trás e para baixo, dobrando ligeiramente a pélvis para baixo.
Alinhe o pescoço e o deixe relaxado.
4. Use seus tornozelos e pernas
Para intensificar, dobre os tornozelos em vez da cintura.
Pressione firmemente seu pé no chão enquanto levanta o outro para subir. Isso evita que você coloque muito estresse na parte inferior das costas.
5. Dê um passo completo
Coloque o pé inteiro no degrau, sem nenhuma parte pendurada na borda.
6. Pise suavemente
Não bata os pés ao pisar.
Use passos suaves.
7. Dê pequenos passos
Ao descer, coloque os pés no máximo a um comprimento de sapato da plataforma e pressione os calcanhares para absorver o choque.
Se um movimento exigir que você dê um passo para trás, pressione a frente do pé.
8. Fique confortável com o trabalho dos pés
Certifique-se de ter um controle sólido do footwork antes de adicionar qualquer coisa extra.
Comece em uma aula para iniciantes até que você pegue o jeito e queira avançar em sua prática.
9. Use seus braços para aumentar a dificuldade
Enquanto você está aprendendo a trabalhar com os pés ou trabalhando em seu cardio e resistência, mantenha as coisas simples, colocando as mãos nos quadris ou ao lado do corpo.
Se e quando você quiser mais exercícios aeróbicos, adicione movimentos de braço à rotina.
Algumas classes usam cordas de pular, bandas de resistência e kettlebells.
Você pode tornar isso mais difícil usando pesos de tornozelo ou de mão e incorporando movimentos de braço.
No entanto, todos eles devem ser usados com cautela, pois podem causar lesões.
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Considerações finais:
O poder de permanência e a popularidade da aeróbica com step falam por si.
Se você está procurando um treino divertido e social para adicionar à sua rotina, tente uma aula de aeróbica com step.
Entre no ritmo e divirta-se com ele.
Você pode começar a se divertir verdadeiramente e descobrir que o tempo está passando rapidamente, à medida que colhe todos os seus benefícios.
Faça da aeróbica com step uma parte de um estilo de vida saudável que inclui muitos exercícios, uma dieta saudável e atividades para reduzir o estresse.
Então, converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você toma algum medicamento, tem problemas de saúde ou lesões, ou planeja fazer uma aula de alta intensidade.
A prática do step pode ajudar na sua qualidade de vida.
Fonte: Healthline
