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Alimentação

Como meia colher de azeite pode melhorar a saúde do coração

Há muito se sabe que a dieta mediterrânea é uma das dietas mais saudáveis ​​em geral.

Agora, a pesquisa lança uma nova luz sobre as maneiras pelas quais um dos principais componentes da dieta – o azeite – ajuda a melhorar a saúde do coração.

Os pesquisadores apresentaram suas descobertas hoje nas sessões científicas de estilo de vida e saúde cardiometabólica da American Heart Association (AHA), em Phoenix.

Azeite de oliva faz bem a saúde

Sua análise de dados de longo prazo, que remonta a 1990, mostra que ingerir mais de meia colher de sopa de azeite por dia reduz o risco de doenças cardiovasculares em 15% e o risco de doenças cardíacas em 21%.

Embora o consumo de azeite de oliva esteja associado à melhora da saúde do coração há anos, a nova pesquisa mostra essas associações com uma população sediada nos EUA pela primeira vez.

“Principalmente, essas associações foram mostradas no passado nas populações mediterrânea e européia”

Marta Guasch-Ferre, PhD, principal autora do estudo e pesquisadora do departamento de nutrição de Harvard T.H. Chan School of Public Health em Boston, disse à Healthline.

“Mas até agora, não havia estudo anterior que mostrasse resultados em uma população dos EUA”.

Os benefícios para a saúde do azeite são bem compreendidos, de acordo com o Dr. Benjamin Hirsh, diretor de cardiologia preventiva do Hospital Sandra Atlas Bass Heart da Northwell Health em Manhasset, Nova York.

“O azeite é uma maneira simples de substituir os ácidos graxos não-saudáveis, saturados e trans-gordurosos de origem animal por uma fonte de ácidos graxos ômega-3 que reduzem a inflamação e melhoram o colesterol”

Disse Hirsh à Healthline. “Ele também foi associado à melhora da função vascular, saúde do coração e sobrevivência”.

Gorduras de origem animal, como margarina, manteiga, gordura láctea e maionese, são menos saudáveis ​​que o azeite quando se trata de apoiar a saúde do coração.

Um detalhe intrigante descoberto no novo estudo mostra que o azeite não é o único óleo que contém esses benefícios.

Leia também: Vantagens de adicionar azeite em nossa dieta

Guasch-Ferre disse que os pesquisadores também viram associações positivas com outros óleos vegetais, como óleo de milho ou açafrão, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar os efeitos dos óleos vegetais nos resultados de saúde.

“Embora o azeite fosse melhor que a gordura animal quando fizemos a análise de substituição, eles não eram superiores aos óleos vegetais”

Explicou ela.

“Isso significa que outros óleos vegetais podem ser uma alternativa saudável em comparação à gordura animal, especialmente porque tendem a ser mais acessíveis nos EUA em comparação ao azeite”.

Guasch-Ferre também apontou que esses achados são consistentes com as recomendações atuais que destacam a qualidade, e não a quantidade, da ingestão de gordura.

Ela acrescenta que o estudo levou a novas perguntas, e mais dados sem dúvida contribuirão para o entendimento geral da relação entre o azeite e a saúde do coração.

“Uma coisa que não pudemos analisar aqui foram os diferentes tipos de azeite – seja azeite comum ou azeite virgem extra.Existem evidências de que as variedades de azeite de oliva extra virgem têm maiores quantidades de polifenóis associados a melhores perfis lipídicos e menos inflamação ”

, disse ela.

“Seria interessante ver os efeitos de diferentes variedades, juntamente com os efeitos de diferentes óleos vegetais nos resultados de saúde, além de definir os mecanismos subjacentes a essas associações”, acrescentou Guasch-Ferre.

Conheça os benefícios do azeite de oliva para nossa saúde

A boa saúde do coração também inclui atividade física, dieta equilibrada e, idealmente, visitas a um médico para permanecer no caminho certo.

Hirsh advertiu que o azeite por si só não é uma cura milagrosa.

“Acredito que o foco em um componente da nutrição perde os benefícios decorrentes da mudança no padrão alimentar geral”, disse ele.

“É provável que aqueles que passaram a consumir mais azeite como substituto de gorduras não saudáveis ​​provavelmente também tenham promovido mudanças em seus estilos de vida para consumir alimentos mais saudáveis ​​e serem mais ativos”.

Quem quiser mudar sua dieta para promover uma melhor saúde do coração pode começar adotando a dieta mediterrânea.

Essa dieta se concentra em alimentos não refinados à base de plantas, juntamente com peixes e – é claro – bastante azeite.

azeite de oliva ajuda a melhorar a sua qualidade de vida

Uma nota final apontada por Guasch-Ferre e Hirsh é que as descobertas do estudo são observacionais.

Isso significa que os pesquisadores não podem provar causa e efeito.

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Ainda assim, as descobertas são apoiadas por um conhecimento médico de longa data sobre os benefícios para a saúde do azeite de oliva.

Ao mesmo tempo em que adicionam uma ruga intrigante em torno dos benefícios de outros óleos vegetais.

“Há muita pesquisa mostrando que alimentos à base de plantas, incluindo óleos vegetais mais saudáveis, como o azeite, podem ter benefícios para a saúde do coração”, disse Guasch-Ferre. “Manteiga ou outras gorduras, que são ricas em gorduras saturadas, podem ser prejudiciais para o coração.

Qual a melhor forma de consumir o azeite?

O ideal é que ele seja consumido in natura.

Ele pode ser utilizado para finalizar preparos ou para temperara salada, umidificar massas, pães, peixes e outros.

Adicionar azeite na sua dieta ajudará a melhorar a sua qualidade de vida.

Fonte: Healthline

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