Bebidas de frutas são uma excelente opção para começar o dia com energia, acompanhar um delicioso almoço ou fazer um lanche.
Existem muitas opções ao preparar smoothies ou sucos.
O importante é manter um consumo diário de frutas e vegetais, juntamente com uma dieta equilibrada que forneça os nutrientes que o corpo precisa.
Ao consumir frutas corretamente, ajudaremos no bom funcionamento do organismo e teremos hábitos saudáveis, pois estaremos consumindo alimentos ricos em nutrientes que são favoráveis ao corpo humano.
Ao preparar smoothies, grande parte da polpa é geralmente descartada.
Isso faz com que quase toda a fibra que a fruta contém seja perdida e o suco não forneça a saciedade esperada.
Por esse motivo, é recomendável preparar smoothies que contenham polpa de frutas ou usá-lo para preparar outras refeições.
Podemos também consumi-los de maneira integral, ingerindo assim uma quantidade maior de fibras.
Algumas idéias para preparar bebidas de frutas
1. Suco de laranja com cenoura:
Se você deseja começar o dia com uma dose de energia, nada é mais adequado do que esta bebida.
O suco de laranja com cenoura fornecerá uma grande dose de beta-carotenos, vitamina C e antioxidantes essenciais.
A laranja é excelente para melhorar a nossa imunidade e ajuda na conservação da nossa pele devido ao sua enorme quantidade de vitamina C.
Já a cenoura é um alimento rico em betacaroteno que é um poderoso antioxidante, além de ser uma fonte importante de fibras, minerais e fósforos.
A combinação desses dois ingredientes certamente trará muitos benefícios para nossa saúde.
2. Smoothie de abacaxi, limão e pepino:
É uma excelente desintoxicação.
O abacaxi contém vitamina , além de possuir enzimas que auxiliam na nossa digestão, o que ajuda a eliminar a sensação de inchaço e constipação.
O limão também melhora a digestão, porém seu melhor benefício é a redução do pH interno do organismo.
Já o pepino é um alimento muito rico em água e fornece muita fibra e vitamina B.
Essa combinação, além de ser muito saudável, pode ajudar a trazer benefícios para nossa saúde.
Dica: caso queira aproveitar o máximo de benefícios do abacaxi, o que acha de consumi-lo por inteiro (sem coar)? Assim conseguimos aproveitar tudo de bom que ele tem para oferecer.
Leia também: 8 benefícios do mel com limão para saúde, cabelo e pele
3. Milk shake de coco e banana:
O coco fornece minerais essenciais para o sistema circulatório.
A banana é uma das frutas com mais potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial.
Um copo de leite de coco, 2 bananas e o liquidificador. É uma ótima bebida para satisfazer a fome e sua textura cremosa é deliciosa.
4. Chá frio de manga e morango:
Pode ser preparado em apenas 20 minutos e é muito refrescante.
Para isso, reunimos um copo de água quente, 1 colher de chá de chá preto, 8 morangos picados e 4 fatias de manga.
Tudo isso com um copo de gelo e para servir.
5. Batidos de frutas:
Para preparar batidos, você só precisa escolher uma fruta e depois adicionar um ou dois copos de líquido (leite, suco …).
Engrossar com aveia, iogurte ou sorvete se quiser adoçar um pouco.
Sementes, brotos ou proteínas em pó podem ser adicionados.
Leia também: Receitas detox para o dia a dia
Conselhos práticos
Não é recomendado substituir refeições por smoothies ou sucos.
No entanto, no café da manhã, existem smoothies especialmente projetados que contêm proteínas, calorias saudáveis, vitaminas e minerais equivalentes para um café da manhã saudável.
Também é uma boa ideia não adicionar nenhum tipo de adoçante, pois muitas frutas já possuem açúcar natural.
Para preservar a frescura e as propriedades das frutas, as bebidas de frutas devem ser consumidas assim que preparadas.
Também é aconselhável escolher frutas da estação, pois elas serão mais baratas e é que comer de forma saudável não deve ser um ataque de bolso.
Adicionar essas bebidas com frutas na sua dieta ajudará na sua qualidade de vida.
Fonte: OK diario
