Quantas vezes você iniciou um programa para perder peso e entrar em forma, apenas para abandonar seus esforços em poucas semanas ou apenas alguns dias?
Quantas vezes você perdeu peso em uma dieta de perda de peso rápida, apenas para descobrir que uma vez que você começou a comer normalmente você coloca o peso (e provavelmente alguns quilos extras) de volta?
Embora haja muitas razões pelas quais isso pode ter acontecido, o principal componente que falta em seus esforços é o desenvolvimento de uma “mentalidade de adequação”.
Uma mentalidade de fitness irá mantê-lo a avançar e progredir nos seus esforços para perder peso e entrar em forma, mesmo quando cometer erros ou encontrar obstáculos.
COISAS QUE DEVEMOS ENTENDER
A fim de desenvolver uma mentalidade de fitness, uma das primeiras coisas que você tem que entender é que qualquer que seja a forma física em que você está hoje, é o resultado de milhares de ações habituais realizadas ao longo de sua vida.
E você tem que entender que assim como você não ficou fora de forma e com excesso de peso do dia para a noite, você não vai ficar em forma do dia pra noite também. Você tem que entender verdadeiramente que a gratificação instantânea não é possível.
Mais importante, você tem que entender que uma mentalidade de fitness vê a vida como uma jornada, em vez de um destino.
Eu fiz muitas dietas de perda de peso rápida e tentei muitos programas de exercícios extremos que foram bem sucedidos por um curto período de tempo, mas não eram sustentáveis para o longo curso. Assim que retomei meus hábitos alimentares normais e parei de fazer horas de exercício, ganhei peso e fiquei sem forma.
Foi até eu ler Bill Phillips “Body for Life” que realmente comecei a entender e desenvolver meu conceito de “mentalidade de fitness”. Phillips explica que seu plano de alimentação é um plano sustentável – não é uma dieta. É um plano alimentar para a vida. É um plano que é baseado em princípios nutricionais sólidos e também inclui um plano para comer aqueles alimentos que você acredita que não pode viver sem!
Isso realmente me fez pensar em como desenvolver planos sustentáveis de alimentação e exercícios – como começar e como fazer deles parte da minha vida PARA SEMPRE!
Eu descrevi meus primeiros esforços no desenvolvimento de uma mentalidade de fitness no meu post como sair da sua zona de conforto e ficar em forma.
LIÇÕES APRENDIDAS
Eu não chamei de mentalidade de fitness no início – levou algum tempo para eu chegar a um conceito completo. No entanto, ao longo do caminho desenvolvi alguns passos que qualquer um pode seguir para desenvolver uma mentalidade de fitness e manter um estilo de vida de sucesso.
Aqui estão algumas das coisas que aprendi:
1. Todas as alterações que você fizer devem ser sustentáveis (ou seja, não podem ser severamente restritas ou extremas).
Você tem que encontrar maneiras de comer e se exercitar que sejam eficazes, E que sejam compatíveis com seu estilo de vida, porque essas são as coisas que você terá que sustentar durante o resto de sua vida.
Eu sabia que como uma nova mãe eu não conseguia encontrar tempo para ir ao ginásio e treinar por uma hora, e que eu tinha que encontrar maneiras de mudar minha dieta enquanto ainda comia os mesmos alimentos que eu preparei para o resto da minha família.
2. Você precisa dar pequenos passos em vez de se sobrecarregar, tentando fazer muitas mudanças de uma só vez.
Pesquisas mostram que tentar fazer muitas mudanças de uma só vez é a razão número um pela qual as pessoas falham em desenvolver bons hábitos alimentares e de exercícios.
Então, ao invés de revisar toda a sua dieta de uma só vez, e implementar um plano de exercícios extremos, você precisa começar a fazer apenas algumas pequenas mudanças. Continue lembrando-se de que o sucesso gera sucesso.
Você precisa mudar sua mentalidade (da gratificação instantânea) e perceber que pequenas mudanças resultam em grandes resultados, e pequenos sucessos facilitam o aumento de seus esforços.
Minhas primeiras mudanças foram muito pequenas – eu pulei corda por 15 minutos todos os dias e cortei todos os refrigerantes açucarados da minha dieta.
3. Você precisa mudar seus hábitos em pequenos passos para perder peso e entrar em forma
Você tem que encontrar maneiras de fazer com que seus passos mudem a direção de seus hábitos, para que você o faça facilmente, sem sequer pensar nisso.
Há várias maneiras de desenvolver novos hábitos, mas achei mais fácil desenvolver novos hábitos, ancorando-os nos hábitos existentes. Por exemplo, se você quiser começar a beber mais água, você pode tentar dizer para si mesmo: “Vou beber um copo de água antes de escovar os dentes pela manhã”.
Quando eu queria começar a pular corda, eu criei um hábito, ancorando-o ao meu hábito de colocar minha filha para dormir. Depois que coloquei minha filha no berço, vesti minhas roupas de ginástica e comecei a pular.
4. Você precisa se concentrar em sistemas e processos, em vez de objetivos de longo prazo.
Metas de longo prazo dizem que há algo errado com você e que você não será feliz até atingir essas metas.
Concentrar-se em sistemas e processos ainda o leva adiante e sua satisfação é encontrada na conclusão desses sistemas e processos. Você pode ser feliz enquanto estiver em forma, em vez de esperar até atingir seu objetivo de longo prazo.
Pular corda era o meu processo e meu sistema era pular por 15 minutos todos os dias. Ao concentrar-se no processo e no sistema, em vez de perder 65 libras, consegui me sentir bem com meus esforços diários e progredir na perda de peso e na adaptação ao mesmo tempo.
5. Você deve aceitar a responsabilidade pelas suas circunstâncias atuais e assumir o controle de sua vida.
Você tem que parar de culpar outras pessoas e circunstâncias pela sua condição física. Você tem que parar de jogar a vítima – permitindo que outras pessoas e circunstâncias controlem sua vida.
Eu tive um milhão de desculpas quando comecei a tentar entrar em forma. Alguns deles eu mantive por tanto tempo que se tornaram animais de estimação da família.
Não foi até que eu parei de dar desculpas e me fiz uma prioridade que eu era capaz de fazer progresso.
6. Você precisa desenvolver um forte “por que poder”.
Em vez de se concentrar em como você está indo para ter um programa de fitness para perder peso e entrar em forma, você precisa pensar por que você quer perder peso e entrar em forma. E sua razão precisa se basear em uma motivação intrínseca e não em uma motivação extrínseca.
As motivações intrínsecas vêm de dentro e baseiam-se na satisfação pessoal, em vez de satisfazer os outros.
Motivações extrínsecas exigem validação por outros ou possuem uma recompensa externa. Exemplos de motivações extrínsecas são coisas como querer agradar seu parceiro ou cônjuge, ou querer impressionar seus antigos colegas em uma reunião de colégio.
O perigo de confiar em motivações extrínsecas para sustentá-lo é que, quando você não recebe a resposta esperada, perde sua motivação e se demite.
Meu “por que poder” nasceu quando ouvi dois estudantes falando sobre seu professor “gordo”. Eu estava tão envergonhada e humilhada que resolvi que assumiria o controle da minha vida para que ninguém pudesse se referir a mim como aquele professor “gordo” novamente.
Quatro perguntas para se perguntar ao tentar encontrar o seu “por que o poder” são:
- Por que eu realmente quero perder peso?
- Por que perder peso é realmente desejável para mim? (como vai melhorar minha vida)
- O que há para mim e para os outros? (Não que tipo de resposta eu receberei)
- Quais são as consequências de eu não fazer isso?
7. Você precisa desenvolver uma meta baseada na identidade.
Decida que tipo de pessoa você quer se tornar e faça as coisas que o tipo de pessoa faz de forma consistente.
Quando decidi que queria ser forte, fiz o que pessoas fortes fazem – comecei a levantar pesos. Enquanto eu estava levantando pesos, eu estava encontrando meu objetivo “baseado em identidade”.
8. Você precisa superar o “pensamento fedorento”.
Esta é a última e mais difícil coisa que você DEVE fazer.
“Pensamento fedorento” diz que você não é bom o suficiente e que nunca será bom o suficiente. Pensamento fedorento diz que você é “menos que suficiente”. Aponta todos os seus erros do passado e faz você se rotular de “fracasso”.
Até hoje eu luto com pensamentos ruins, mas afirmações positivas, meditação e registro no diário me ajudam a superar esses pensamentos negativos. Estou aprendendo a parar de olhar para o passado e a viver no presente.
Como Buddah colocou tão bem:
Somos o que pensamos. Tudo o que somos surge com nossos pensamentos. Com nossos pensamentos, fazemos o mundo.
Fonte: ExpandBeyondYourself
