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Yoga e Meditação podem mudar seu genes, diz estudo

Yoga e meditação podem fazer mais do que apenas ajudá-lo a se sentir relaxado no momento.

Uma nova revisão científica sugere que esses e outros exercícios de mindfulness podem realmente reverter as mudanças relacionadas ao estresse em genes ligados a problemas de saúde e depressão.

No novo artigo, publicado no Frontiers in Immunology, pesquisadores britânicos analisaram as descobertas de 18 estudos publicados anteriormente – envolvendo um total de 846 pessoas – sobre os efeitos biológicos da meditação, yoga, exercícios respiratórios, Qi gong e Tai Chi.

Juntos, dizem os autores, os estudos mostram que esses exercícios mente-corpo parecem suprimir a expressão de genes e vias genéticas que promovem a inflamação.

A inflamação pode aumentar temporariamente o sistema imunológico e pode proteger contra infecções e ferimentos, escrevem os autores em seu artigo. Mas na sociedade de hoje, em que o estresse é principalmente psicológico, a resposta inflamatória do corpo pode se tornar crônica e prejudicar a saúde física e mental.

Yoga e Meditação na qualidade de vidaOs pesquisadores descobriram que as pessoas que praticavam essas atividades regularmente tinham menos sinais de inflamação, incluindo uma diminuição na produção de proteínas inflamatórias.

Isso sinaliza “a reversão da assinatura molecular dos efeitos do estresse crônico”, escreveram eles, o que se traduziu em um risco reduzido de doenças e condições relacionadas à inflamação.

O ambiente e o estilo de vida podem afetar os genes que são ativados e desativados, e que podem ter efeitos reais sobre o risco de doenças, a longevidade e até mesmo quais características são transmitidas às gerações futuras.

Eventos estressantes, por exemplo, podem ativar a resposta de luta ou fuga e desencadear uma reação em cadeia de alterações relacionadas ao estresse no corpo – incluindo a ativação de genes específicos envolvidos na produção de proteínas que produzam inflamação.

A autora principal, Ivana Buric, uma estudante de doutorado no Laboratório de Cérebro, Crença e Comportamento da Universidade de Coventry, na Inglaterra, diz que sua equipe ficou surpresa ao ver que diferentes tipos de técnicas mente-corpo tinham efeitos semelhantes no nível genético.

“A meditação sentada é bem diferente da ioga ou do tai chi”, disse ainda que todas essas atividades – quando praticadas regularmente – parecem diminuir a atividade dos genes envolvidos na inflamação.

Meditação e Yoga como qualidade de vida
Young yoga instructor leading a class in stretching

Este é um campo relativamente novo de pesquisa, acrescenta, e é provável que benefícios similares possam ser obtidos de outras mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável e exercícios. Não há estudos suficientes para saber como atividades como ioga se comparam a outros tipos de atividades físicas em termos de expressão.

“fazer com que o cérebro para orientar nosso procesos DNA ao longo de um caminho que melhora o nosso bem-estar.”

Buric diz atualizar os estudos existentes sugerem que as intervenções mente-corpo “fazer com que o cérebro para orientar nosso procesos DNA ao longo de um caminho que melhora o nosso bem-estar.” Ela também enfatiza que genes herdados não são estáticos e que a atividade DNA pode depender de coisas que as pessoas podem controlar .

“Ao escolher hábitos saudáveis ​​todos os dias, podemos criar um padrão de atividade genética que é mais benéfico para a nossa saúde”, diz ela. “Mesmo apenas 15 minutos praticando mindfulness parece fazer o truque.”

Fonte: por Amanda Macmillan


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