O alongamento é uma parte do exercício que é frequentemente ignorado por atletas experientes e pessoas comuns.
Ansiosos para começar seu treino, eles darão início sem se esticar adequadamente.
Isso pode levar a dor e tensão nos músculos após um treino e pode até afetar adversamente seu desempenho geral.
A maioria dos exercícios exige bastante dos nossos tendões e ligamentos, podendo causar tensões musculares, no entanto, o alongamento faz exatamente o oposto.
Leia também: Musculação e seus benefícios surpreendentes
Quais são os benefícios do alongamento?
- Melhora o equilíbrio muscular ao redor das articulações e aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento.
- Aquece os tecidos moles para ajudar a prevenir lesões.
- Aumenta o fluxo sanguíneo e o oxigênio necessário para todas as áreas do corpo.
- Diminui a rigidez muscular e as cãibras.
- Melhora o tônus muscular, postura, flexibilidade e coordenação.
- Diminui a dor nas costas.
- Melhora o desempenho total geral.
- Ajuda a promover a cicatrização dos músculos, tendões, ligamentos e articulações após lesões.
- Ajuda a eliminar o estresse e melhorar a acuidade mental.
Leia também:
Pilates e seus efeitos na qualidade de vida
Para aproveitar ao máximo o alongamento, os seguintes pontos devem ser observados:
- Alongamento antes e depois do exercício, seja aeróbico ou musculação.
- Realize um aquecimento de cinco a dez minutos antes do alongamento. Andar a um ritmo medido, correr devagar ou pular corda pode ser suficiente, mas nunca alongar os músculos frios.
- O alongamento após o exercício deve ser feito dentro de dez minutos após a conclusão, antes que os músculos tenham tempo de esfriar.
- Não balance durante o alongamento. Isso pode causar puxar ou rasgar o músculo.
- Estique gradualmente. Se um alongamento for aplicado muito rapidamente, o reflexo do tendão de Golgi entra em ação e o músculo se contrai em vez de relaxar.
- Nunca se esforce ao ponto da dor, e não é necessário contar. Simplesmente estique até sentir o músculo relaxar.
O alongamento leva apenas cerca de dez a quinze minutos do seu tempo, mas pode aumentar muito o seu desempenho geral e aumentar a eficiência do seu treino.
Para se esticar com segurança e receber o máximo benefício, consulte seu fisioterapeuta ou um personal trainer.
Leia também: Como um personal trainer irá acelerar sua vida fitness
Se você tiver alguma restrição médica, consulte seu médico primeiro.
Com certeza fazer alongamentos aumentará a sua qualidade de vida.
Fonte: activelife
