Fitness

A importância do alongamento

O alongamento é uma parte do exercício que é frequentemente ignorado por atletas experientes e pessoas comuns.

Ansiosos para começar seu treino, eles darão início sem se esticar adequadamente.

Isso pode levar a dor e tensão nos músculos após um treino e pode até afetar adversamente seu desempenho geral.

A maioria dos exercícios exige bastante dos nossos tendões e ligamentos, podendo causar tensões musculares, no entanto, o alongamento faz exatamente o oposto.

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Quais são os benefícios do alongamento?

  • Melhora o equilíbrio muscular ao redor das articulações e aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento.
  • Aquece os tecidos moles para ajudar a prevenir lesões.
  • Aumenta o fluxo sanguíneo e o oxigênio necessário para todas as áreas do corpo.
  • Diminui a rigidez muscular e as cãibras.
  • Melhora o tônus ​​muscular, postura, flexibilidade e coordenação.
  • Diminui a dor nas costas.
  • Melhora o desempenho total geral.
  • Ajuda a promover a cicatrização dos músculos, tendões, ligamentos e articulações após lesões.
  • Ajuda a eliminar o estresse e melhorar a acuidade mental.

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Para aproveitar ao máximo o alongamento, os seguintes pontos devem ser observados:

  • Alongamento antes e depois do exercício, seja aeróbico ou musculação.
  • Realize um aquecimento de cinco a dez minutos antes do alongamento. Andar a um ritmo medido, correr devagar ou pular corda pode ser suficiente, mas nunca alongar os músculos frios.
  • O alongamento após o exercício deve ser feito dentro de dez minutos após a conclusão, antes que os músculos tenham tempo de esfriar.
  • Não balance durante o alongamento. Isso pode causar puxar ou rasgar o músculo.
  • Estique gradualmente. Se um alongamento for aplicado muito rapidamente, o reflexo do tendão de Golgi entra em ação e o músculo se contrai em vez de relaxar.
  • Nunca se esforce ao ponto da dor, e não é necessário contar. Simplesmente estique até sentir o músculo relaxar.

O alongamento leva apenas cerca de dez a quinze minutos do seu tempo, mas pode aumentar muito o seu desempenho geral e aumentar a eficiência do seu treino. 

Para se esticar com segurança e receber o máximo benefício, consulte seu fisioterapeuta ou um personal trainer.

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Se você tiver alguma restrição médica, consulte seu médico primeiro.

Com certeza fazer alongamentos aumentará a sua qualidade de vida.

Fonte: activelife


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