Se tivermos pouco tempo para treinar, é conveniente aproveitar os intervalos entre as tarefas para exercitar, mesmo em casa e usando os elementos que temos à nossa disposição.
O ritmo atual da vida nos absorve. Alguns dias são tão agitados que dificilmente temos tempo para nos alimentar bem e descansar.
Imagine quando se trata de cuidar da família ou dedicar algum tempo a nós mesmos.
Alguns dias podemos falhar com qualquer uma dessas tarefas.
Vamos ver algumas maneiras de treinar se você não tiver tempo.
Quase sempre o que primeiro sofre é a vida social, o casal e as rotinas de saúde.
Em um ritmo agitado de vida, às vezes só queremos trabalhar e comer, nessa ordem; sem dar prioridade a outras coisas.
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No entanto, uma vida tão cheia de compromissos, em que não nos cuidamos, é uma vida em risco.
Ter que estar em constante movimento, em muitos casos alimentando-se desequilibradamente e sob uma carga de estresse significativa, é um ataque à saúde.
Além disso, nosso cérebro precisa de distração e descanso. Atividades que permitem oxigenar e aprimorar suas habilidades.
Um corpo e mente saudáveis dependem de dedicar algum tempo a eles para se alimentarem e se capacitarem.
Mas, deve ser dito que o tempo para se exercitar é um dos primeiros sacrificados quando a rotina nos consome.
A ideia de mudar para um espaço para se exercitar e ter que ter tempo para estar lá, nos faz desistir mesmo antes de começarmos.
5 maneiras de treinar se você tiver pouco tempo:
1 – Treine de casa
O sofá da casa é muito tentador. Não te dizer se você tocar na cama ou assistir televião.
Quando chegamos em casa, é quase impossível obter motivação e energia para começar a rotina novamente indo à academia.
Portanto, a melhor recomendação é que você use sua casa como seu próprio centro para se exercitar.
Aproveitem a tecnologia e aplicativos móveis e através deste aprender a elaborar um plano de treinamento com exercícios que não requerem máquinas.
Desta forma, você será capaz de parar de adiar o treinamento.
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2 – Use a hora do almoço para treinar
Estamos fazendo isso errado há muito tempo.
Temos insistido em nos exercitar no início ou no final do dia, especialmente para o conforto.
No entanto, sair da cama mais cedo do que o necessário pode ser uma tarefa quase impossível, o que o levará a segui-lo adiando.
Se falamos em ir ao ginásio quando saímos do trabalho, enfrentamos outro cenário terrível.
Podemos estar muito motivados e cheios de energia, mas assim como somos, há muita gente.
A partir das 7 horas da noite são as piores horas para ir a um clube de ginástica ou academia.
Portanto, recomendamos que você se incentive a se exercitar no seu tempo livre no almoço.
Enquanto você não pode se exercitar muito por causa da necessidade de retornar ao escritório, se você pode fazer caminhadas que ajudarão você a se manter ativo.
3 – Treine cardio e musculação ao mesmo tempo
Comece a combinar rotinas para aproveitar melhor o tempo.
Se você costuma caminhar ou correr, incentive-se a incluir pesos de tornozelo ao fazê-lo.
Isso permitirá que você atinja dois objetivos ao mesmo tempo, no mesmo intervalo de tempo.
Consulte um especialista sobre como integrar rotinas mais complexas ao mesmo tempo.
4 – Use outros meios para ir ao trabalho
Levando em conta que temos pouco tempo, o que usamos para ir trabalhar é uma oportunidade de aproveitar e fazer atividades diferentes.
Assim, podemos transformar a ida ao trabalho em uma oportunidade de se exercitar.
Troque o carro ou o transporte público de bicicleta ou a pé.
Claro, você tem que se levantar mais cedo para chegar com tempo suficiente para se refrescar antes de começar a trabalhar.
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5 – Divida sua rotina de treinamento
Se você tiver pouco tempo para cobrir todos os seus exercícios, divida a quantidade de tempo que você gasta em duas partes.
Você pode cobrir 30 minutos de cardio de manhã e alongamento ou exercício funcional à tarde, em um período similar.
O importante é que você alcance o dia, os objetivos, mesmo que tenha que dividi-los para preenchê-los.
Melhor uma rotina em duas partes que nada de exercício no dia.
Com essas pequenas mudanças, a sua qualidade de vida aumentará.
Fonte: Mejor con salud
