Aprenda neste artigo 6 truques para queimar calorias no treinamento. Às vezes não importa tanto quanto o que você faz na academia. Pode até ser necessário ir a um centro esportivo para obter melhores resultados no treinamento.
“Você pode pensar que a queima de calorias é o ponto de virada, quando se trata de perder peso, mas a questão é, por outro lado, também é importante melhorar a nossa composição corporal”
Diz personal trainer e CEO da Personal Training Estúdio Equilibrium, Benedito Mateo, você pode pensar que queimar mais calorias e olhar melhor no espelho é a chave para fazer um monte de exercício aeróbico, como correr, andar de bicicleta ou fazendo elíptica.
A longo prazo, isso não terá o impacto que você deseja em sua composição corporal.
Um corpo firme e tonificado não é alcançado sem treinamento de força.
Ou seja, um corpo firme e tonificado não é alcançado sem treinamento de força. Portanto, para alcançar com sucesso o objetivo, uma das chaves é unir as duas e a outra para tentar um método diferente: o HIIT.
“Aproveitamos o melhor dos dois anteriores, obtendo mudanças reais ou tentamos treinos de alta intensidade, com os quais, em menos tempo, as mesmas calorias são queimadas, mesmo após o término da sessão!” .
Isso se deve ao efeito térmico residual durante o qual o corpo pode continuar a queimar calorias até 48 horas após o término da atividade.
“Além disso, é muito mais divertido e motivador treinar em intervalos do que ver as horas correndo, sem mencionar que eles melhoram a resistência física e a capacidade pulmonar”, acrescenta Benedito Mateo.
E se você já cumpre estas dicas, o treinador ainda mantém outro ás na manga para otimizar os treinos e queimar mais calorias sem ter que gastar mais tempo com elas.
Tome nota
As pausas também podem queimar calorias Por que não aproveitá-las para continuar treinando?
Como Benedito Mateo explica, em vez de olhar para o telefone ou conversar com alguém, uma recuperação ativa pode ser feita. Ou seja, exercícios muito suaves e sem complicações técnicas que podem ser feitas entre os exercícios.
Por exemplo, dedique esses minutos a algumas placas para o abdômen ou corrida. Ou ainda, se for ao ar livre, aproveite para correr um pouco antes de iniciar o próximo exercício.
Priorize os exercícios poli-articulares
“Foi demonstrado que, envolvendo mais músculos, temos mais gasto de energia. Quanto mais articulações envolvidas em um exercício e mais grupos musculares são solicitados, mais calorias você queima”, diz o treinador.
Por esta razão, a mesa de treinamento deve priorizar este tipo de exercícios, como o agachamento, dedicando apenas alguns deles a áreas mais específicas, como o rosca bíceps, o treinamento cardio, intenso e variado, de alta intensidade, maior gasto energético com menos tempo envolvido.
“Por exemplo, um minuto muito intenso seguido por mais um minuto muito suave, e assim por seis vezes. Isto não só queimar mais calorias durante o treino, mas depois de fazer o treinamento vai continuar queimando-os (até 48 horas mais tarde) graças ao chamado efeito térmico residual “, insiste o especialista.
Se além de fazer cardio de alta intensidade, for feito em uma máquina que envolva mais músculos (por exemplo, acrescente, o remo é melhor que a bicicleta), maior será o gasto energético, da mesma forma, se você praticar sempre o mesmo exercício e com a mesma intensidade e duração, o organismo acabará se adaptando e se tornando mais eficiente.
É por isso que você precisa se preocupar (ou procurar um bom treinador) para dar variabilidade aos esportes e encontrar alternativas. Integre o ciclo menstrual em seus treinos
Durante a fase menstrual (em torno dos primeiros 5 dias), os níveis de estrogênio e progesterona diminuem.
“É normal que treinos intensos sejam difíceis, então você deve defender os treinos menos exigentes ou que você goste mais”, aconselha Benedito Mateo.
Para mulheres:
- Durante a fase pós-menstrual (os próximos 6 dias) e a fase ovulatória (mais 5 dias), há um aumento do out e resistência devido ao aumento do estrogênio. “Aproveite a oportunidade para realizar o treinamento mais intenso, tanto de cardio quanto de força, estas são as fases de ótimo desempenho.
- Durante a fase pré-menstrual (do dia 17 ao dia 28) ocorrem alterações como o aumento da massa corporal devido à retenção de líquidos. Nos últimos dias, o corpo responderá pior ao esforço por causa da progesterona que gera. Neste momento diminuir gradualmente a intensidade de seus exercícios:
“Durante os últimos dias da luz sessões de cardio, sessões e circuitos mesmo macios isolados de ioga, Pilates ou alongamento será a melhor opção.”
Use cada treinamento físico como um exercício mental, aproveitar a oportunidade para melhorar os seus limites e fortalecer a sua vontade
“Use cada treinamento físico como um exercício mental, aproveitar a oportunidade para melhorar os seus limites e fortalecer a sua vontade. Isso fará com que durante o treinamento você tentar mais e obter mais resultados, entre outros, queimar mais calorias”, recomenda o treinador
“Quanto maior o motor do carro consome mais combustível, porque quanto maior a sua massa muscular, consumir mais calorias fazendo um exercício.”
Como Mateo explica Benedito Pau, aumentar e manter a massa muscular é essencial para queimar calorias, por isso o treinamento de força não pode faltar em sua rotina. Descansando e comer bem são as duas tarefas que devem ser cumpridas para o final do dia, tudo faz sentido.
Fonte: Texto adaptado pela Redação e original por Galiana Legorburu
