Fazer exercícios físicos regulares e melhorar sua dieta pode combater aquela gordurinha que impede uma cintura fina e desfrutar de um peso saudável.
Reduzir centímetros da cintura é uma das chaves para mostrar uma figura mais estilizada.
No entanto, algumas mulheres têm dificuldade em conseguir isso, pois essa área tende a acumular mais gordura.
Além disso, também é aqui que mais líquidos são retidos, o que pode influenciar a aparência de mais volume.
Hoje queremos compartilhar algumas dicas, que, embora não sejam métodos milagrosos para perder peso, podem ajudar a se livrar desses “rolos” inestéticos que são formados nessa área.
Além disso, eles ajudam a “aumentar” o metabolismo para queimar gordura mais facilmente.
1. Comece o dia com água com limão
Um copo de água morna com limão com o estômago vazio é um dos melhores suplementos para reduzir centímetros da cintura.
Esta bebida saudável aumenta o nível de energia, promove a atividade metabólica e ajuda a desintoxicar o corpo.
Ele também tem um efeito saciante que ajuda a controlar o que comemos ao longo do dia.
Também pode melhorar a função renal e promover o equilíbrio de fluidos.
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2. Coma proteína no café da manhã
Alimentos contendo proteínas desempenham um papel importante na perda de peso.
Portanto, eles devem ser incluídos na alimentação da primeira refeição do dia.
Na verdade, o ideal é tomar café da manhã 25% dos requisitos diários de proteína.
Algumas fontes significativas são:
- Peito de Frango e Peru
- Soja e derivados
- Produtos lácteos
- Ovos
- Abacate
- Frutos secos
3. Aumentar o consumo de fibras
Alimentos que fornecem fibras não devem faltar em nenhum plano alimentar, especialmente se você quiser reduzir os centímetros da cintura.
Alimentos ricos em fibras favorecem a digestão e geralmente são baixos em calorias.
Da mesma forma, eles contribuem para o controle do colesterol alto, diminuem a ansiedade de comer e agem contra a constipação.
Pode ser encontrado em alimentos como:
- Vegetais de folhas verdes
- Cereais integrais
- Frutas vermelhas
- Farinha de coco
- Sementes de Chia
- Linhaça
- Maçã com casca
Nota: Demasiada fibra pode detonar um descontrole inflamatório no sistema digestivo; portanto, deve ser esclarecido que não se trata de levá-lo em excesso.
4. Faça exercício físico
A prática diária de exercícios físicos traz muitos benefícios para a saúde em geral e, principalmente, para áreas magras, como abdômen e cintura.
Embora deva andar de mãos dadas com uma boa dieta, dedique pelo menos 20 minutos para alcançar resultados mais visíveis e rápidos.
O exercício aumenta o gasto de energia e ajuda a diminuir a formação de células adiposas.
Além disso, tonifica os músculos e ajuda a obter uma figura mais esbelta.
Podemos optar por ficar em casa ou praticar esportes ao ar livre:
- Exercícios de yoga e pilates
- Ciclismo
- Natação
- Exercícios abdominais em casa
- Andando e correndo
5. Dormir bem
Um dos hábitos que muitos negligenciam quando querem reduzir centímetros da cintura é o descanso.
Dormir entre 7 e 8 horas por dia sem interrupções pode ajudar a conseguir a perda de peso sem muita dificuldade.
Por outro lado, a má qualidade do sono pode retardar o metabolismo e piorar o excesso de peso.
Não dormir o suficiente, ou qualidade, reduz o nível de energia para o dia seguinte e, por sua vez, aumenta a segregação dos hormônios da fome, o que pode nos fazer comer demais.
Além disso, interfere na desintoxicação e pode desencadear problemas de inflamação.
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6. Prepare suco verde
Sucos feitos com vegetais e frutas verdes fornecem nutrientes que podem ajudar a perder peso com segurança.
Embora eles não devam ser a base da dieta, eles podem ser tomados entre as refeições quando os ataques de ansiedade.
Isso ajuda a reduzir a fome sem acrescentar muitas calorias e, a propósito, regula o trabalho intestinal para uma boa digestão.
Últimas considerações
Todas essas dicas podem ajudar a reduzir centímetros da cintura, desde que sejam seguidas constantemente.
Seus benefícios não são imediatos e só são obtidos após várias semanas de esforços.
Portanto, não se esqueça de que você deve ser constante e disciplinado para não ficar frustrado na tentativa.
Fonte: mejor con salud
