Pular corda? Isso não é para boxeadores???
Bem, acredite ou não, o simples ato de pular corda pode fazer mais para você do que muitos exercícios.
Esse exercício também pode ser feito em qualquer lugar.
Uma corda de pular pode ficar em sua mochila ou bolsa e pode ser levada em uma viagem, para o trabalho, para a escola ou feita na sala de estar enquanto você assiste seus filhos – ou assistindo à TV.
Para começar a pular corda, vá até a loja de artigos esportivos mais próxima e pegue uma corda.
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Embora você provavelmente não queira obter uma corda leve do departamento de brinquedos para treinar, se isso é tudo que você tem, funcionará.
Cordas de plástico são geralmente usadas em academias e são um pouco mais fáceis de usar
Depois de ter sua corda, certifique-se de que você se encaixa confortavelmente.
A maioria das cordas varia de 8 a 10 pés de comprimento.
Você pode cortá-lo para ajustá-lo de acordo com o tamanho necessário.
Fique no meio da corda e segure as alças confortavelmente na altura da cintura. Ajuste de acordo.
Escolha uma superfície plana para pular como um tapete de ginástica ou piso de concreto.
Os benefícios de pular corda são muitos. Confira:
Melhora a coordenação
Pular corda realmente melhora a sua coordenação, fazendo você se concentrar em seus pés.
Independentemente de você estar ou não prestando atenção nelas, seu cérebro está ciente do que seus pés estão fazendo.
Essa prática, uma e outra vez, faz você “mais leve” em seus pés.
Diminui Lesões nos Pés e Tornozelo
Pular corda é benéfico para aqueles ativos em outros esportes.
Muitos atletas de basquete, tênis, futebol e outros esportes freqüentemente sofrem lesões no pé e tornozelo ao correr e, em seguida, parar rápido e virar.
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Isso é muito comum no tênis e no basquete.
Pular corda não só melhora a coordenação do pé, mas também aumenta a sua força nos músculos ao redor da articulação do tornozelo e no pé, diminuindo a chance de lesões nessas áreas.
De acordo com o Jump Rope Institute,
“pular corda ensina os jogadores a ficar na ponta dos pés, em vez de estarem de pés chatos ou nos calcanhares. E já que você está na ponta dos pés o tempo todo em que pula corda, descobrirá que ficar quieto nos dedos dos pés ao jogar tênis se tornará mais fácil e natural. ”
Queima Calorias Maiores
Comparado a correr por 30 minutos, pular corda realmente queima mais calorias.
De acordo com o Science Daily,
“Este exercício aeróbico pode atingir uma taxa de queima de até 1300 calorias por hora de atividade vigorosa, com cerca de 0,1 calorias consumidas por salto. Dez minutos de pular corda pode ser considerado o equivalente a correr oito”
Completamente portátil e divertido
Uma corda de pular pode ir a qualquer lugar com você.
Leve-a para o trabalho, leve-a para a escola.
Aqueça-se antes do jogo de basquete ou refresque-se depois de um passeio de bicicleta.
Aprenda a fazer truques e duplique o holandês com seus filhos ou tenha competições entre você e sua família – quanto tempo, quão baixo você pode pular, quão alto, girar – todos os tipos de truques podem ser feitos com uma corda de pular.
Melhora a densidade óssea
Dr. Daniel W. Barry, professor assistente de medicina na Universidade do Colorado, em Denver, e pesquisador que estudou os ossos de idosos e atletas, diz que o melhor exercício para melhorar a densidade óssea é simplesmente pular e baixa.
“O salto é ótimo, se os ossos são fortes o suficiente para começar”
diz Barry.
“Você provavelmente não precisa fazer muita coisa também.”
(Se você tiver histórico de fraturas ou histórico familiar de osteoporose, consulte um médico antes de pular.)
De acordo com o The New York Times,
“em estudos no Japão, ter camundongos saltando e aterrissar 40 vezes durante uma semana aumentou significativamente sua densidade óssea após 24 semanas, um ganho que eles mantinham pulando para cima e para baixo apenas 20 ou 30 vezes por semana. depois disso.”
Melhora a saúde cardiovascular
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, pular corda é altamente recomendado para condicionamento aeróbico.
A fim de aumentar a saúde do seu coração e pulmão, você deve fazê-lo de três a cinco vezes por semana, durante 12 a 20 minutos de cada vez.
Melhor eficiência respiratória
Além de melhorar a saúde do coração e resistência, pular corda também melhora a eficiência com que você respira.
Isso se torna muito benéfico ao fazer outras atividades, porque você não fica tão sem fôlego depois de correr na quadra ou nadar na piscina.
Torna-te Mais Inteligente
Acredite ou não, pular corda pode torná-lo mais inteligente.
De acordo com o Jump Rope Institute, auxiliares de salto no desenvolvimento dos hemisférios esquerdo e direito do cérebro, o que aumenta ainda mais a consciência espacial, melhora as habilidades de leitura, aumenta a memória e deixa você mais alerta mentalmente.
Pular nas bolas de seus pés requer que seu corpo e sua mente façam ajustes musculares neurais a desequilíbrios criados a partir de saltos contínuos.
Como resultado, o salto melhora o equilíbrio dinâmico e a coordenação, os reflexos, a densidade óssea e a resistência muscular.
Melhora sua capacidade de ficar calmo
Porque você está realmente trabalhando seu cérebro e seu corpo ao mesmo tempo, pugilistas no ringue que pular corda realmente são mais calmas em geral do que aqueles que não.
O Jump Rope Institute atribui isso à perspectiva biomecânica.
“À medida que alguém o disseca mais e o vê de uma perspectiva biomecânica, ele representa um movimento composto combinando um movimento circular com um momento angular. O corpo se assemelha a um projétil sujeito a todas as leis que governam o movimento do projétil, enquanto a corda se torna um volante dinâmico sujeito a todas as leis que governam o movimento rotatório. É na coordenação síncrona e harmoniosa desses movimentos que os segredos e benefícios são recebidos ”.
Sua capacidade aprimorada de pular corda e ser sincrônica com seu corpo, mente e corda, pode realmente ajudá-lo a ser mais calmo em outras situações.
Pegue uma corda de pular, fique pulando e surpreenda-se com as diferentes maneiras com que seu corpo e sua mente se beneficiarão.
Pular corda ajuda na sua qualidade de vida.
Fonte: Life Hack
