Segundo a pesquisa, a porcentagem de americanos estressados no trabalho é alta e só aumenta a cada dia.
De acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional do CDC, estudos descobriram que o número de americanos “extremamente estressados no trabalho” varia entre 29% e 40 %.
Infelizmente, o estresse no trabalho tem conseqüências significativas para a saúde, que variam desde gripes e resfriados até doenças mais graves, como doenças cardíacas e síndrome metabólica.
Mas, como o estresse no trabalho é tão comum, encontrar um emprego de baixo estresse pode ser difícil ou impossível para muitas pessoas.
Uma escolha mais realista seria simplesmente adotar estratégias mais eficazes para reduzir o estresse no trabalho.
Aqui estão algumas técnicas de gerenciamento de estresse para tentar.
1. Comece o seu dia com o pé direito
Depois de lutar para levar as crianças para a escola, evitando o trânsito e combatendo a raiva nas estradas, e engolindo café em lugar de algo saudável, muitas pessoas entram já estressadas e mais reativas ao ambiente de trabalho.
De fato, você pode se surpreender com o quanto mais reativo ao estresse é quando tem uma manhã estressante.
Se você começar o dia com boa nutrição, planejamento adequado e uma atitude positiva, poderá encontrar mais facilmente o estresse do local de trabalho.
2. Seja claro quanto aos requisitos
Um fator que contribui para a exaustão do trabalho são os requisitos pouco claros.
Se você não souber exatamente o que você espera de você, ou se os requisitos continuarem mudando sem aviso prévio, você poderá se sentir muito mais estressado do que o necessário.
Se você cair na armadilha de nunca saber se o que está fazendo é suficiente, pode ser útil conversar com seu supervisor e superar as expectativas e estratégias para atendê-los.
Isso pode aliviar o estresse para vocês dois!
3. Fique longe de conflitos
Como o conflito interpessoal afeta a sua saúde física e emocional e o conflito entre colegas de trabalho é muito difícil de escapar, é uma boa ideia evitar o máximo possível o conflito no trabalho.
Isso significa não fofocar, não compartilhe muitas de suas opiniões pessoais sobre religião e política e tente evitar o humor colorido do escritório.
Tente evitar as pessoas no trabalho que não trabalham bem com os outros.
Se o conflito o encontrar de qualquer maneira, aprenda como lidar com ele adequadamente, bastando ter um gerenciamento de stress.
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4. Mantenha-se organizado
Mesmo se você é uma pessoa naturalmente desorganizada, planejar com antecedência a organização pode diminuir bastante o estresse no trabalho.
Organizar-se com o seu tempo significa menos pressa pela manhã para evitar atrasos e pressa para sair no final do dia.
Manter-se organizado significa evitar os efeitos negativos da desordem e ser mais eficiente com o seu trabalho.
A organização também tem que vir do próprio local de trabalho.
Uma mesa organizada, contendo apenas o que realmente se usa é fundamental para ajuda-lo contra o stress e a manter a qualidade de vida no trabalho.
5. Fique confortável
Outro estressor surpreendente no trabalho é o desconforto físico.
Você pode não perceber o estresse que sente quando se senta em uma cadeira desconfortável por alguns minutos. Isso piora mais ainda quando ficamos o dia inteiro nela.
Mas se você praticamente mora nessa cadeira quando está no trabalho, pode ter dores nas costas e ser mais reativo ao estresse por causa disso.
Mesmo pequenas coisas como o ruído do escritório podem ser perturbadoras e causar frustração de baixa qualidade.
Faça o que puder para garantir que você esteja trabalhando em um espaço de trabalho silencioso, confortável e relaxante ao seu modo.
Importante também ter práticas de exercícios laborais durante o expediente.
Parece pouco, mas a prática laboral é bem revigorante e proporciona mais conforto.
O uso de EPIs de ergonomia também se fazem importante para esse requisito e auxiliam na redução do estresse.
6. Esqueça a multitarefa
A multitarefa foi anunciada como uma maneira fantástica de maximizar o tempo de alguém e fazer mais em um dia.
Então, as pessoas começaram a perceber que, quando tinham um telefone no ouvido e faziam cálculos ao mesmo tempo, sua velocidade e precisão (sem mencionar a sanidade) sofriam.
Há um certo tipo de sentimento desgastado que resulta da divisão do foco que não funciona bem para a maioria das pessoas.
Em vez de multitarefa, tente uma nova estratégia conhecida como chunking.
Se a multitarefa é um item de estresse para você, você pode realizar uma tarefa de cada vez e entregando um trabalho de qualidade e consegue gerenciar a sua carreira.
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7. Caminhada no almoço
Muitas pessoas estão sentindo efeitos negativos de levar um estilo de vida sedentário.
Uma maneira de combater isso e gerenciar o estresse no trabalho ao mesmo tempo é exercitar-se durante o intervalo para o almoço e talvez fazer pequenos intervalos durante o dia.
Isso pode ajudá-lo a desabafar, melhorar o humor e entrar em melhor forma.
A opção pode ser ir até o restaurante andando, escolher algum lugar para dar uma volta ao ar livre, andar pelo jardim quando possível, etc.
Caso o local de refeição seja no mesmo local de trabalho, pegue o tempo restante do almoço e utilize-o para dar uma caminhada aos arredores do prédio / escritório.
Comece a fazer essa caminhada e nota todo o efeito positivo que isso dará na sua produtividade do dia a dia.
8. Mantenha o perfeccionismo sob controle
Ser um empreendedor de sucesso pode ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo e a se destacar no trabalho.
Ser perfeccionista, por outro lado, pode deixar você e as pessoas ao seu redor malucos.
Especialmente em trabalhos ocupados e em ritmo acelerado, talvez você não consiga fazer tudo perfeitamente.
Mas esforçar-se para fazer o melhor possível e depois parabenizar-se pelo esforço é uma boa estratégia.
Seus resultados serão realmente melhores e você ficará muito menos estressado no trabalho.
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9. Ouvir música
Ouvir música traz muitos benefícios e pode oferecer uma maneira eficaz de aliviar o estresse após o trabalho.
Combater o estresse de um longo dia de trabalho com sua música favorita no caminho de casa pode deixá-lo menos estressado quando chegar em casa e mais preparado para interagir com as pessoas em sua vida.
Escolha um tipo de música que não o estresse mais.
Tente escolher alguma opção que relaxe, que distraia ou que te remeta a sensações positivas.
Repare o quanto essa iniciativa lhe trará benefícios para o alívio do stress.
Seguir essas dicas você fará com que seu stress seja minimizado e ajudará a ter mais qualidade de vida.
Fonte: Very well mind
