Yoga e meditação podem fazer mais do que apenas ajudá-lo a se sentir relaxado no momento.
Uma nova revisão científica sugere que esses e outros exercícios de mindfulness podem realmente reverter as mudanças relacionadas ao estresse em genes ligados a problemas de saúde e depressão.
No novo artigo, publicado no Frontiers in Immunology, pesquisadores britânicos analisaram as descobertas de 18 estudos publicados anteriormente – envolvendo um total de 846 pessoas – sobre os efeitos biológicos da meditação, yoga, exercícios respiratórios, Qi gong e Tai Chi.
Juntos, dizem os autores, os estudos mostram que esses exercícios mente-corpo parecem suprimir a expressão de genes e vias genéticas que promovem a inflamação.
A inflamação pode aumentar temporariamente o sistema imunológico e pode proteger contra infecções e ferimentos, escrevem os autores em seu artigo. Mas na sociedade de hoje, em que o estresse é principalmente psicológico, a resposta inflamatória do corpo pode se tornar crônica e prejudicar a saúde física e mental.
Isso sinaliza “a reversão da assinatura molecular dos efeitos do estresse crônico”, escreveram eles, o que se traduziu em um risco reduzido de doenças e condições relacionadas à inflamação.
O ambiente e o estilo de vida podem afetar os genes que são ativados e desativados, e que podem ter efeitos reais sobre o risco de doenças, a longevidade e até mesmo quais características são transmitidas às gerações futuras.
Eventos estressantes, por exemplo, podem ativar a resposta de luta ou fuga e desencadear uma reação em cadeia de alterações relacionadas ao estresse no corpo – incluindo a ativação de genes específicos envolvidos na produção de proteínas que produzam inflamação.
A autora principal, Ivana Buric, uma estudante de doutorado no Laboratório de Cérebro, Crença e Comportamento da Universidade de Coventry, na Inglaterra, diz que sua equipe ficou surpresa ao ver que diferentes tipos de técnicas mente-corpo tinham efeitos semelhantes no nível genético.
“A meditação sentada é bem diferente da ioga ou do tai chi”, disse ainda que todas essas atividades – quando praticadas regularmente – parecem diminuir a atividade dos genes envolvidos na inflamação.
Este é um campo relativamente novo de pesquisa, acrescenta, e é provável que benefícios similares possam ser obtidos de outras mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável e exercícios. Não há estudos suficientes para saber como atividades como ioga se comparam a outros tipos de atividades físicas em termos de expressão.
“fazer com que o cérebro para orientar nosso procesos DNA ao longo de um caminho que melhora o nosso bem-estar.”
Buric diz atualizar os estudos existentes sugerem que as intervenções mente-corpo “fazer com que o cérebro para orientar nosso procesos DNA ao longo de um caminho que melhora o nosso bem-estar.” Ela também enfatiza que genes herdados não são estáticos e que a atividade DNA pode depender de coisas que as pessoas podem controlar .
“Ao escolher hábitos saudáveis todos os dias, podemos criar um padrão de atividade genética que é mais benéfico para a nossa saúde”, diz ela. “Mesmo apenas 15 minutos praticando mindfulness parece fazer o truque.”
Fonte: por Amanda Macmillan
