O que significa dieta durante a gravidez?
Quando nos referimos à dieta durante a gravidez, não estamos falando de restringir calorias ou de tentar perder peso.
Dieta para perder peso durante a gravidez pode ser perigosa para você e seu bebê, especialmente desde que um regime de perda de peso pode restringir nutrientes importantes, como ferro, ácido fólico e outras vitaminas e minerais importantes.
Portanto, recomendamos evitar dietas populares como Atkins, South Beach, The Zone, Raw Food Diet e assim por diante.
O tipo de dieta que encorajamos durante a gravidez refere-se a aperfeiçoar seus hábitos alimentares para garantir que você esteja recebendo uma nutrição adequada para a saúde de você e de seu bebê.
A alimentação saudável durante a gravidez é fundamental para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.
Para obter os nutrientes que você precisa, você deve comer de uma variedade de grupos de alimentos, incluindo frutas e legumes, pães e grãos, fontes de proteína e produtos lácteos.
Normalmente, você precisará consumir um extra de 300 calorias por dia.
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Grupos de alimentos:
É sempre importante comer uma variedade de alimentos ao longo do dia, certificando-se de obter os nutrientes que você e seu bebê precisam.
Aqui estão os grupos de alimentos e algumas fontes sugeridas para criar uma dieta saudável durante a gravidez.
Dieta durante a gravidez: Grupos de alimentos
Frutas e Legumes:
Frutas e legumes contêm muitos nutrientes importantes para a gravidez, especialmente, vitamina C e ácido fólico.
As mulheres grávidas precisam de pelo menos 70 mg de vitamina C por dia, que está contido em frutas como laranjas, toranjas e melada, e vegetais como brócolis, tomate e couve de Bruxelas.
Para prevenir defeitos do tubo neural, recomenda-se 0,4 mg de ácido fólico por dia.
Uma boa fonte de ácido fólico pode ser encontrada em vegetais folhosos verde-escuros (outras fontes de ácido fólico incluem leguminosas, como feijão preto ou feijão, ervilha-preta e vitela).
Você deve ter pelo menos 2-4 porções de frutas e 4 ou mais porções de vegetais diariamente.
Pães e Grãos:
A principal fonte de energia do corpo para a gravidez vem dos carboidratos essenciais encontrados em pães e grãos.
Grãos integrais e produtos enriquecidos fornecem nutrientes importantes, como ferro, vitaminas do complexo B, fibras e algumas proteínas, mesmo.
Você pode obter a quantidade necessária de ácido fólico a partir de pão fortificado e cereais.
Dependendo do seu peso e necessidades dietéticas, você deve consumir entre 6-11 porções de pães / grãos diariamente.
Proteína:
Carne, frango, peixe, ovos e feijão contêm as proteínas, vitaminas do complexo B e ferro necessários na gravidez.
Seu bebê em desenvolvimento precisa de muita proteína, especialmente no segundo e terceiro trimestres.
O ferro ajuda a transportar oxigênio para o bebê em crescimento e também transporta oxigênio para os músculos, ajudando a evitar sintomas como fadiga, fraqueza, irritabilidade e depressão.
A RDA dos EUA recomenda cerca de 27 mg por dia.
Carne magra, frango, cordeiro, fígado, peru e vitela são boas opções.
Peixe e alguns outros frutos do mar podem ser uma boa escolha nutricional para a gravidez, dentro das diretrizes.
Peixes que contêm altos níveis de mercúrio devem ser evitados. Você deve consumir pelo menos 3 porções de proteína por dia.
Produtos lácteos:
Pelo menos 1000 mg de cálcio é necessário diariamente para suportar uma gravidez.
cálcio é essencial para a construção de dentes e ossos fortes, coagulação sanguínea normal e função muscular e nervosa.
Como seu bebê em desenvolvimento precisa de uma quantidade considerável de cálcio, seu corpo retira cálcio de seus ossos, se você não consumir o suficiente através de sua dieta.
Boas fontes de cálcio incluem leite, queijo, iogurte, sopas cremosas e pudins.
Algum cálcio também é encontrado em vegetais verdes, frutos do mar, feijão e ervilhas secas.
Você deve consumir pelo menos 4 porções de produtos lácteos diariamente.
Vitaminas pré-natais:
Embora a principal fonte de vitaminas e nutrientes necessários durante a gravidez deva vir de sua dieta, uma vitamina pré-natal diária pode ajudar a preencher pequenas lacunas – apenas no caso de você não obter nutrientes essenciais suficientes.
Vitaminas pré-natais devem ser tomadas até três meses antes da concepção, se possível.
Consulte seu médico sobre qual suplemento é melhor para você.
LEMBRE-SE – uma vitamina pré-natal, ou qualquer outro suplemento, só pode complementar uma dieta saudável durante a gravidez.
Uma dieta saudável durante a gravidez vai garantir uma qualidade de vida pra mamãe e para o bebê.
Fonte: american pregnancy
