A preocupação constante com o futuro ou o passado está criando estresse além do estresse existente que você enfrenta em sua vida? Mindfulness pode te ajudar nisso.
Há muitas maneiras de gerenciar os problemas específicos que você enfrenta, mas se estiver enfrentando estresse sobre o estresse que enfrenta na vida, talvez seja hora de começar uma prática de atenção plena e voltar ao aqui e agora.
Este exercício simples foi comprovado para ajudar pessoas com uma variedade de questões emocionais, é uma ferramenta poderosa para mudanças positivas e pode ser usado para reduzir significativamente seu nível de estresse.
O que é Mindfulness?
A atenção plena é a prática de tornar-se mais consciente do momento presente – sem julgamentos e completamente – em vez de morar no passado ou projetar-se para o futuro.
Geralmente envolve uma maior consciência dos estímulos sensoriais (realmente percebendo sua respiração, sentindo as sensações do seu corpo etc.) e estar “no agora”.
Embora a atenção plena tenha origem na filosofia oriental e no budismo, não há componente religioso necessário para a atenção plena.
Qualquer pessoa com qualquer sistema de crenças pode usufruir dos benefícios da atenção plena.
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Como é atingida a atenção plena – Mindfulness?
A atenção plena pode ser alcançada através da meditação, mas também se pode praticar a atenção plena através da vida diária.
Concentrar-se simplesmente no momento presente e acalmar seu diálogo interno pode ajudá-lo a alcançar a atenção plena.
Quais são os benefícios da atenção plena – Mindfulness?
À medida que as práticas orientais ganham mais popularidade no Ocidente, a atenção plena é associada à terapia cognitiva.
Pesquisas anteriores mostram resultados muito promissores.
Verificou-se que praticar a atenção plena, terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) e redução do estresse baseado na atenção plena (MBSR) é útil com o seguinte:
1 – Transtornos de Ansiedade, incluindo Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
Pacientes com TAG podem sofrer reduções significativas na ansiedade e nos sintomas depressivos após uma intervenção baseada na atenção plena.
2 – Depressão
Os pacientes que apresentaram sintomas depressivos residuais após um episódio depressivo apresentaram uma diminuição nos sintomas e nas ruminações após uma intervenção baseada na atenção plena, com ganhos adicionais um mês depois.
3 – Questões de relacionamento
Um estudo constatou que pessoas que exibiam maior atenção como um traço de personalidade tendiam a gozar de maior satisfação nos relacionamentos e a lidar com o estresse nos relacionamentos de maneira mais construtiva.
Outro estudo constatou que aqueles que empregam a atenção plena têm uma menor resposta ao estresse durante o conflito, enquanto o estado de atenção plena está associado a uma melhor comunicação durante os conflitos.
Ambos os estudos vinculam a atenção plena ao bem-estar do relacionamento.
4 – Problemas do sono
Pacientes com câncer descobriram uma redução nos distúrbios do sono e um aumento na qualidade do sono após um programa de MBSR de 8 semanas.
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5 – Distúrbios alimentares
Depois de completar um programa de tratamento de 8 semanas com base na atenção plena, as mulheres com bulimia nervosa relataram melhorias significativas nas emoções e comportamentos.
Muitos experimentaram maior autoconsciência, aceitação e compaixão, entre outros benefícios.
6 – Gerenciamento de Stress
Estudos descobriram que a atenção plena é útil no estresse diário, bem como no estresse mais sério vivenciado por pessoas com uma doença crônica ou com risco de vida.
A prática da atenção plena demonstrou ter efeitos positivos duradouros, com benefícios que aumentam com a prática.
Como a atenção plena pode ser usada para aliviar o estresse?
Estudos mostram que a atenção plena pode ser útil para interromper as ruminações sobre coisas que causam estresse; ajuda as pessoas a não terem pensamentos negativos.
A atenção plena também pode ser usada para diminuir a ansiedade no futuro.
Pode proporcionar uma pausa nos pensamentos estressantes e permitir que você faça uma pausa mental e obtenha perspectiva, entre outras coisas.
Como mencionado anteriormente, a atenção plena pode ser alcançada mais simplesmente através da meditação.
A prática regular da meditação da atenção plena traz benefícios para sua saúde física e mental.
Para aqueles que tendem a ficar “impacientes” durante a meditação (não se preocupe, você não está sozinho), existem outras maneiras de facilitar a prática da atenção plena.
Jardinagem, ouvir música e até limpar a casa pode se tornar uma prática de atenção plena, se você adotar a abordagem correta.
Concentre-se no presente e acalme a voz interior – aquela que oferece os comentários contínuos sobre o que você está fazendo, o que você fez e o que estará fazendo.
A prática do Mindfulness ajudará na sua qualidade de vida.
Fonte: Very Well Mind
