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Rituais matinais que aumentarão a sua qualidade de vida

Existem alguns rituais matinais que farão com que a gente incie diariamente com um bom dia.

Há uma ciência simples que sugere que, com a rotina certa, você também pode ser uma pessoa que acorda cedo e feliz.

Aqui está um resumo de nossas dicas favoritas de bom dia: hábitos comprovadamente capazes de melhorar sua saúde, seu humor e sua perda de peso, mesmo quando você fique acordado até tarde.

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1 Contato com o sol pela manhã

A exposição à luz do sol matinal pode torná-lo um peso leve.

Um novo estudo surpreendente publicado na revista PLOS ONE descobriu que as pessoas que tiveram exposição a luz solar pela manhã tiveram um índice de massa corporal (IMC) significativamente menor do que aquelas que tiveram a maior parte da exposição à luz no final do dia – independente de exercício, idade e ingestão calórica.

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Pesquisas dizem que 20 a 30 minutos da luz da manhã – mesmo a luz fraca, com apenas metade da intensidade da luz do sol em um dia nublado – é suficiente para afetar o IMC.

Dê um passeio antes do café da manhã, caminhe para o trabalho ou reposicione sua mesa perto de uma janela para colher as bençãos.

2 Acorde 15 minutos antes


Programe seu despertador mais cedo por apenas 15 minutos todas as semanas durante um mês e verá seus efeitos.

Um estudo bem citado de 2008 entre estudantes universitários do biólogo Christoph Randler, de Harvard, descobriu que os madrugadores eram mais “proativos” e alcançaram maior sucesso na carreira e salários mais altos.

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Cerca de 50% do cronótipo de uma pessoa – seja um “pássaro madrugador” ou uma “coruja da noite” – é genético, mas Randler diz que a maioria das pessoas pode ser treinada para mudar seus horários diários de sono por cerca de uma hora.

3 Consuma aveia no café da manhã


Quem precisa de pílulas quando consegue controlar o colesterol com o café da manhã certo?

Um estudo publicado na revista Nutrition descobriu que o poder da aveia dobrou quando foi combinado com a vitamina C – o resultado de compostos orgânicos chamados fenóis interagindo para estabilizar o LDL ou o colesterol “ruim”.

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Combine sua aveia matinal com um copo de suco de laranja ou um punhado de frutas e você terá um poderoso antídoto para o colesterol elevado.

4 Meditação pela manhã

Uma equipe de pesquisa liderada pelo Hospital Geral de Massachusetts descobriu que oito semanas de meditação diária resultaram em mudanças notáveis ​​na estrutura cerebral, incluindo diminuição da densidade da massa cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e no estresse do cérebro.

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5 Diga sim ao chá branco

Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas) devido aos altos níveis de ingredientes considerados ativos nas células de gordura humanas, como metilxantinas (como a cafeína) e epigalocatequina-3-galato (EGCG).

Se você tem muito na sua lista de tarefas, considere adicionar uma pequena colher de chá de mel ao seu copo.

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Um estudo publicado na revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental descobriu que os participantes que combinavam cafeína com glicose (açúcar), mostraram uma atividade aumentada nas áreas do cérebro associadas à atenção.

Esses rituais matinais ajudarão na melhora da sua qualidade de vida.

Fonte: eat this, not that


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