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Comportamento

Como evitar a compulsão alimentar

A compulsão alimentar é muito mais comum do que pensamos.

Muitas pessoas lutam contra a compulsão alimentar e sabem como é difícil quebrar o ciclo.

Se você já passou por uma transformação física, sua história de adaptação provavelmente será mais ou menos assim:

Em um esforço para melhorar sua saúde, perder alguma gordura corporal e esculpir músculos, você começou a se alimentar melhor e se exercitar.

Você queria ter uma boa aparência e se sentir bem, então você fez algumas mudanças em seus hábitos nutricionais.

Qualidade de vida - compulsão alimentar

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Começou com algumas mudanças simples, como reduzir a quantidade de junk food que você comeu e beber mais água.

Depois de algumas semanas, você começou a obter resultados. Estava funcionando!

Para garantir que você continuasse perdendo gordura, você começou a ler mais informações sobre nutrição, como se tornar mais magro e como construir mais músculos.

Qualidade de vida - compulsão alimentar

O que você leu ajudou você a entender seu potencial estético.

Então, você restringiu suas calorias, acompanhou tudo o que comeu e até mesmo eliminou grupos inteiros de alimentos.

Você fez todo o possível para comer apenas alimentos limpos.

Às vezes, você tinha uma refeição de trapaça, mas apenas se fosse agendada.

E assim por diante.

Muitas pessoas podem manter as coisas em movimento nessa direção positiva, e são capazes de permanecer saudáveis ​​e em forma para o resto de suas vidas.

Outros, no entanto, lutam para manter o equilíbrio e começam a ter problemas com a alimentação desordenada.

Qualidade de vida - compulsão alimentar

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O ciclo de compulsão alimentar

No caso da minha história, eu era constantemente obcecada com comida.

Cheguei ao ponto em que sempre pensava na próxima refeição.

Reuniões sociais e sair para restaurantes se tornaram uma dor, porque eu teria que ajustar tudo o que pedia para atender aos meus padrões de dieta, ou simplesmente não conseguia encontrar nada “no plano”.

Enquanto todos os outros pediam suas refeições de maneira despreocupada, eu estava em silêncio entrando em pânico sobre a contagem de calorias e me perguntando se os vegetais que eu pedi “simples” seriam realmente livres de manteiga e óleo.

Eu notei outras mudanças também.

Qualidade de vida - compulsão alimentar

Minha vida girava em torno do ginásio.

Eu estava constantemente me pesando, e apesar de quanto sucesso eu consegui com o meu físico, eu continuei encontrando mais “falhas” para consertar.

Como eu controlava o que comia com tanta precisão, quando estava perto da comida, me vi perdendo o controle.

Comecei a comer grandes quantidades de coisas que considerava “impuras” ou “proibidas”.

Eu comeria passado e estaria comendo quando não estivesse com fome.

Eu até mesmo comeria coisas que eu nem gostava!

Então, em um esforço para desfazer o “dano”, restringi ainda mais minha ingestão de calorias e trabalhei mais e mais, mas esses comportamentos apenas levaram a outro surto de compulsão alimentar.

Esse ciclo vicioso só ganhou força, e as coisas pioraram progressivamente, até que eu consegui quebrar o ciclo.

O ciclo começa:

Qualidade de vida - compulsão alimentar

Descobri que o catalisador para comer desordenado para muitas pessoas, inclusive eu, é uma dieta muito rigorosa e um regime de condicionamento físico.

Por favor, não me confunda.

Eu não estou dizendo que todos irão desenvolver hábitos alimentares desordenados se seguirem um regime de saúde e fitness.

Eu tenho vários amigos que prosperam em planos de refeição e absolutamente amá-los.

Eu também conheço muitas pessoas que preferem uma dieta rigorosa porque se adapta às suas preferências.

No entanto, existem algumas pessoas, como eu, que não podem tolerar nada além de orientações simples e flexíveis sem serem jogadas em hábitos alimentares desordenados.

Diga-me para “evitar essa comida a todo custo” ou fazer com que eu conte as calorias e eu vou voltar rapidamente para a minha espiral de compulsão alimentar.

Se você luta com compulsão alimentar, sabe como é difícil quebrar o ciclo.

Não desista!

Aqui estão algumas maneiras de se libertar e redescobrir um relacionamento saudável com a comida:

Como vencer a compulsão alimentar:

1. Simplifique seu plano de refeições:

Qualidade de vida - compulsão alimentar

Na minha experiência, seguir uma abordagem de tudo ou nada para a nutrição pode levar indiretamente à compulsão alimentar.

Para combater isso, simplifique seu programa de nutrição.

Em vez de contar as calorias e seguir rácios macroscópicos rigorosos, opte por algumas orientações nutricionais simples e flexíveis que possam ser sustentadas a longo prazo.

Aqui está um vislumbre das orientações nutricionais simples que pratico:

  • Coma alimentos reais e integrais a maior parte do tempo.
  • Coma quando estiver fisicamente com fome.
  • Coma devagar (a sério, devagar).
  • Pare de comer quando satisfeito, mas não recheado.
  • Desfrute de seus alimentos não tão saudáveis ​​quando você realmente os almeja (aproximadamente 10-20% do tempo).

2. Saiba que não há correção rápida:

Qualidade de vida - compulsão alimentar

É imperativo entender que não desenvolvemos hábitos desordenados e compulsivos em um único dia, então não podemos esperar nos livrar deles em um dia ou uma semana.

É da natureza humana querer resultados imediatos, mas isso não é realista.

Não pense em bater o seu hábito compulsivo de comer imediatamente.

Em vez disso, concentre-se nas ações que você pode tomar diariamente para chegar a esse resultado.

Se você tiver um dia ruim, não surte.

O progresso quase nunca é linear.

Se você planeja dar alguns passos para trás, pode ter certeza de que ainda está progredindo, mesmo que pareça momentaneamente que não está.

A coisa mais importante a lembrar é permanecer consistente.

Aplique as diretrizes acima e tente o seu melhor para segui-las repetidamente.

Consistência cria impulso e leva a resultados e hábitos duradouros.

3. Treine para ficar forte, não desfiado:

Qualidade de vida - compulsão alimentar

No auge dos meus hábitos de compulsão alimentar, meus treinos consistiam em queimar o máximo de calorias possível.

Eu comecei a odiar malhar.

Minhas sessões de ginástica não eram nada mais do que uma forma de punição para uma farra recente.

Para quebrar o ciclo, essa mentalidade negativa deve mudar.

Pare de usar os treinos como punição e comece a fazê-los se tornar a versão mais forte de você mesmo.

Não se preocupe em queimar calorias e, em vez disso, concentre-se no seu desempenho e no que seu corpo pode fazer.

Treinar para ficar mais forte e ter um melhor desempenho irá ajudá-lo a reconhecer que seu corpo é uma incrível máquina capaz de feitos incríveis.

A aparência do seu corpo é apenas uma pequena parte de estar em forma e saudável.

Treinar para a força não só irá ajudá-lo a reprogramar como você olha para fitness, ele irá mostrar-lhe que os treinos podem realmente ser divertidos, inspiradores e interessantes.

Usar seus exercícios como oportunidades para melhorar seu desempenho mostrará que a comida é um combustível necessário, não um problema que precisa ser resolvido.

Em vez de se preocupar com o quão poucas calorias você deve comer para perder peso, você pode se concentrar em abastecer seu corpo para que ele tenha o melhor desempenho.

4. Estenda a mão para ajuda:

Qualidade de vida - compulsão alimentar

Procure a assistência de um profissional qualificado.

Não há absolutamente nenhuma vergonha em pedir ajuda.

Pode ser o único passo dado por você que tem o maior impacto.

Procure alguém na sua área que esteja qualificado para ajudar pessoas que possam ter dificuldade em encontrar um relacionamento saudável com a comida.

Controlar a compulsão alimentar vai te ajudar a ter mais qualidade de vida.

Fonte: body building

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