Os burpees são um treino de calistenia (método de treino com exercícios que usam apenas o peso do corpo).
Com esse exercício, você pode melhorar não apenas a força e a resistência, mas também a coordenação e a flexibilidade.
Ao se exercitar, você pode se perguntar até que ponto um exercício é eficaz com base em quantas calorias queima.
O número de calorias queimadas durante o exercício varia com o peso, a intensidade e outros fatores.
De acordo com o Baton Rouge General, você pode queimar cerca de 160 calorias, fazendo 17 minutos de burpees.
Neste artigo, examinaremos mais detalhadamente quantas calorias os burpees queimam, como fazê-los e outros seus demais benefícios.
1. Calorias queimadas
Como mencionado acima, você queima cerca de 160 calorias a cada 17 minutos em que faz burpees.
Vamos dividir esse número em algo mais prático:
Pelos números:
- Aproximadamente 9,4 calorias são queimadas por cada minuto de burpe realizado.
- A maioria das pessoas leva cerca de três segundos para fazer um único burpee
- Três segundos por burpee equivale a 20 burpees por minuto, dependendo da velocidade e frequência.
Depois de fazer algumas contas simples, podemos ver que são necessários cerca de 20 burpees para queimar cerca de 10 calorias.
No entanto, o peso também pode afetar o número de calorias queimadas durante o exercício.
Peso e calorias
- Uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 1,25 vezes mais calorias do que uma pessoa de 57 kg.
- Uma pessoa de 84 kg queima aproximadamente 1,5 vezes mais calorias do que uma pessoa de 57 kg
Quantos burpees você deve fazer?
As burpees são consideradas um movimento avançado de ginástica e fitness, por isso é importante dedicar seu tempo e executá-las com a forma adequada para evitar lesões.
Se você estiver executando um único burpee a cada três segundos, poderá executar aproximadamente 20 burpees por minuto.
Se você executar seus burpees mais lentamente, poderá executar de 10 a 15 burpees por minuto.
Além disso, diferentes variações de burpees podem alterar a quantidade de tempo que você leva para fazer essa atividade física.
Leia também: 6 truques para queimar mais calorias no treinamento
2. Como fazer um burpee
Aqui estão algumas instruções passo a passo:
Fique em posição reta. Seus pés devem estar afastados na largura dos quadris e os braços devem estar ao lado do corpo.
Abaixe-se em um agachamento, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
Concentre seu peso nos calcanhares, e não nas pontas dos pés.
Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão à sua frente.
A posição das palmas das mãos deve ser mais estreita que os pés.
Pule os pés para trás, esticando as pernas e aterrissando nas pontas dos pés.
Pense nessa transição como pular em uma prancha cheia.
Durante esta posição, envolva os abdominais para apoio e certifique-se de não levantar ou ceder as costas.
Pule os pés para frente novamente até que estejam posicionados ao lado de suas mãos.
Estenda os braços sobre a cabeça e pule para cima, depois volte para baixo para percorrer todo o movimento novamente.
Embora as instruções acima sejam para um burpee padrão, outras variações populares de burpee incluem:
- flexão enquanto estiver na posição da prancha
- prancha enquanto estiver no chão
- salto dobrado enquanto na posição de pé
Independentemente do tipo de variação de burpee que você escolher, aprender a forma correta é a coisa mais importante.
3. Benefícios dos burpees
Os burpees são um treino de calistenia (Calistenia é um método de treino com exercícios que usam apenas o peso do corpo) de corpo inteiro que se concentra na construção da força muscular.
Eles podem ajudar a melhorar a força e a resistência como parte de uma rotina regular de exercícios e também podem ter outros benefícios.
Em um estudo comunitário de 2014, os pesquisadores descobriram que exercícios com peso corporal, como burpees, foram capazes de reduzir significativamente a pressão arterial em mulheres adultas saudáveis.
Os burpees não são apenas um excelente exercício de fortalecimento da força, mas também podem ser realizados como parte de um regime de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
O HIIT se concentra nas explosões de exercícios intensos, alternadas com períodos de recuperação.
Os benefícios do HIIT foram extensivamente estudados para uma variedade de condições, incluindo diabetes tipo 2, obesidade e saúde do coração.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o HIIT poderia ter um impacto positivo na função mitocondrial e no tipo de fibra nas células musculares.
Leia também: Como exercícios HIIT podem te ajudar na perda de peso
Alternativas aos burpees
Há muitas razões pelas quais alguém pode não ser capaz de executar com segurança ou efetivamente um burpee, mas não se preocupe – há muitos exercícios de ginástica similares que você pode fazer.
Confira algumas dessas alternativas burpee para um treino igualmente eficaz:
Polichinelos
Os polichinelos são outro exercício calistênico de corpo inteiro que pode ser realizado como um treino HIIT. Ao contrário dos burpees, os macacos de salto não exercem tanta pressão sobre os ombros.
Agachamentos de pulo
Os agachamentos com salto permitem que você execute a última parte de um burpee sem precisar executar a prancha.
Este exercício exercerá pressão semelhante sobre os joelhos como os burpees, mas, novamente, não haverá tanta pressão sobre os ombros.
Flexões
As flexões são um movimento calistênico de corpo inteiro para iniciantes, que exercem uma pressão mínima nas articulações.
Os ombros e os abdominais permanecem engajados e, dependendo da variação da flexão, as pernas e os glúteos também.
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Prancha
Prancha é uma ótima alternativa aos burpees quando você não consegue fazer a transição entre prancha e pé.
Como os burpees, eles usam a posição da prancha, mas não voltam a ficar de pé, o que significa menos tensão nos joelhos.
As tomadas de prancha também fazem um ótimo treino HIIT, assim como os burpees.
Modificações Burpee
Se você ainda estiver interessado em executar um burpee, mas não puder executá-lo por inteiro, a alternativa pode ser modificá-lo.
Para executar um burpee modificado, tente estes ajustes:
- Execute cada movimento, um de cada vez.
- Entre e saia da prancha em vez de pular.
- Stand para terminar em vez de pular para terminar.
Adicionar burpee na sua rotina de exercícios aumentará a sua qualidade de vida.
Fonte: Healthline
