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Saiba como 150 minutos semanais de exercícios ajudaram na sua qualidade de vida

Os pesquisadores dizem que as pessoas podem se beneficiar do exercício, seja ao ar livre ou em ambiente fechado, seja esportes de equipe ou atividades individuais.

Os pesquisadores dizem que se exercitar por 150 minutos por semana pode ajudar a aliviar distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Eles disseram que as pessoas que se exercitam ao ar livre obtêm mais benefícios do que as que se exercitam em ambientes fechados.

Eles acrescentaram que existem benefícios para a saúde mental nos esportes coletivos e nas atividades individuais.

Eles alertaram que mais não é necessariamente melhor; portanto, uma quantidade moderada de exercício é melhor para a maioria das pessoas.

Matt Nerger tinha 6 anos quando tentou praticar esportes e, como para muitos jovens, foi esmagador.

Ele chorou por horas que antecederam seu primeiro jogo de futebol no espaçoso complexo indoor Soccer Centers em Nova Jersey.

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Só de pensar em estar em campo com todas as outras crianças, causou-lhe ansiedade, náusea e medo excessivos.

Mas no final, ele deixou o medo de lado, entrou em campo e se divertiu.

Ele também aprendeu uma lição ao longo da vida sobre como exercitar seu corpo é bom para exercitar demônios.

“A ligação em equipe e o aprendizado de como trabalhar com outras pessoas foram cruciais no meu desenvolvimento na idade adulta”, disse Nerger, que agora trabalha como escritor. “O esporte me ajudou a destruir algumas das barreiras que minha ansiedade criou.”

Os cientistas concordam que o exercício físico – sozinho ou em ambiente de equipe – não apenas ajuda o corpo a ter uma aparência e a funcionar melhor, mas também pode combater efetivamente as condições de saúde mental, como ansiedade e depressão.

O que os pesquisadores descobriram

Pesquisadores de sociologia do esporte da Universidade da Austrália do Sul (UniSA) e da MSH Medical School Hamburg, na Alemanha, divulgaram um estudo que afirma que o esporte pode proteger as pessoas de graves distúrbios de saúde mental.

O estudo avaliou os níveis de ansiedade e depressão entre 682 atletas recreacionais alemães sob diferentes condições, juntamente com quantidades semelhantes de exercício e intensidade.

Os pesquisadores também avaliaram fatores como ambientes internos e externos, além de esportes coletivos em comparação com esportes individuais.

Atletas que cumpriram as diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) exercem geralmente melhor saúde mental do que aqueles que não.

As diretrizes recomendam 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos saudáveis ​​com idades entre 18 e 64 anos.

“Vi em primeira mão os incríveis benefícios que mesmo a menor quantidade de exercícios regulares pode ter sobre qualquer pessoa”

disse o Dr. Vernon B. Williams, diretor de neurologia esportiva e medicina da dor do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles.

“Embora os medicamentos possam desempenhar um papel importante na saúde mental, bem como no gerenciamento de dores e doenças, eles têm suas limitações”

acrescentou.

“E com uma crise crescente no uso de medicamentos prescritos e opiáceos, nós, como comunidade clínica, devemos procurar outras maneiras de ajudar os pacientes a melhorar a qualidade de suas vidas”

disse Williams.

Os efeitos na saúde mental

Uma das autoras do estudo, Katja Siefken, professora adjunta da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade do Sul da Austrália, disse que é importante reconhecer que diferentes formas de exercício afetam a saúde mental de diferentes maneiras.

“Compreender os fatores que podem influenciar ou aliviar a depressão e a ansiedade é essencial, mas até agora não há provas suficientes sobre os tipos ou quantidades ideais de atividade necessários para a saúde mental positiva”

disse Siefken em comunicado.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que não se exercitavam de acordo com os padrões da OMS relatavam escores mais altos de depressão, exercitando-se em ambientes fechados ou ao ar livre, individualmente ou em equipe.

“Estudamos algumas dessas questões em meu laboratório”

disse Thomas Plante, PhD, ABPP, professor de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade de Stanford, na Califórnia.

“Você obtém benefícios diferentes do exercício em grupo do que do indivíduo. Normalmente, o exercício em grupo mantém você engajado e energizante, enquanto o exercício individual é mais contemplativo e reduz o estresse ”

disse ele.

Os autores também encontraram os menores escores relacionados à ansiedade e à depressão entre os atletas da equipe de salão.

“O exercício ao ar livre é mais energizante e mais gratificante para a maioria das pessoas, desde que seja seguro e envolva espaço verde”

disse Plante.

Não exagere

O estudo também descobriu que as pessoas que realizam atividades físicas de intensidade vigorosa geralmente apresentam níveis mais altos de depressão.

Moderação pode ser a chave.

“Eu alertaria contra uma declaração geral de que mais (é igual) melhor”

disse Kelly Clifton Turner, diretora de educação da cadeia nacional de yoga YogaSix e uma experiente professora de yoga registrada.

“Algumas pessoas se inclinam para tendências obsessivas, e pensar que elas precisam fazer mais, mais, mais, pode realmente adicionar estresse – tanto ao corpo físico (quanto ao estado emocional)”

disse ela à Healthline.

“As laranjas são um alimento maravilhoso para comer – elas têm vitaminas [e] fornecem boa energia. Mas nenhum médico recomendaria comer 20 laranjas por dia. Moderação e equilíbrio são importantes em todas as coisas. ”

“Se você não consegue cumprir os 150 minutos por semana, a pergunta é: o que você pode fazer? Algo é melhor que nada – ela acrescentou.

Exercício é um conceito que um conselheiro da Geórgia disse que remonta milênios.

“Observar nossos ancestrais nos ajuda a entender por que o exercício melhora nossa saúde mental”, disse à Healthline Brent Sweitzer, LPC, um terapeuta de família licenciado na Geórgia que ajuda as crianças a gerenciar os sentimentos através da brincadeira.

“Antes dos primeiros assentamentos humanos 10.000 anos atrás, os seres humanos viajavam uma média de 21 quilômetros por dia. Nosso cérebro estava preparado para funcionar melhor quando estamos nos movendo muito ”

disse ele.

“Exercitar 30 minutos por dia fornece o mesmo aumento de humor que tomar uma dose padrão de Prozac, mas sem efeitos colaterais”, acrescentou Sweitzer.

Quando você não se exercita

Cortar o exercício, mesmo para um atleta recreativo, também pode ter seus efeitos.

Arin Arpinar, analista de mídia em Minneapolis, correu três maratonas e jogou futebol competitivo.

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Ele também experimentou ansiedade e depressão menor. Quando passou por mudanças inesperadas na vida, viu-se sem exercício.

“Minha ansiedade aumentou significativamente no ano passado, quando terminei com minha ex-namorada e saí do nosso apartamento”, disse Arpinar à Healthline. “Foi uma grande mudança de vida. Enquanto isso, não conseguia jogar futebol de forma competitiva ou correr por causa de uma lesão no tendão. ”

“Essa incapacidade de se exercitar foi incrivelmente desafiadora para superar e prejudicar minha saúde mental”

acrescentou.

Meses de reabilitação e treinamento de força “melhoraram gravemente minha saúde mental”, disse ele. “Sou um grande defensor do exercício físico e seu impacto na saúde mental”.

A prática de exercícios físicos ajudam na sua qualidade de vida.

Fonte: Healthline

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