Realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, traz grandes benefícios à nossa saúde ao longo do tempo.
Aumentar sua atividade física diária permitirá que você desfrute de uma boa saúde. e de uma melhor qualidade de vida.
Nossa rotina pode nos impedir de treinar em uma academia várias horas por dia, mas independentemente de qual seja a opinião ou circunstância, a realização de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana traz grandes benefícios à nossa saúde ao longo do tempo.
Isto é evidenciado por um estudo realizado em pessoas de meia-idade, concluindo que, ao realizar atividade física por um período de seis anos, reduz-se o risco de morte prematura no futuro.
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Existem muitas maneiras simples de aumentar nossa dose diária de atividade física, e sem perceber que estamos fazendo isso, proporcionando ao corpo um maior desempenho e, claro, um melhor estado de saúde.
Vamos ver algumas dessas maneiras:
1 – Dar uma caminhada
Os benefícios da caminhada são numerosos.
Há pesquisas que mostram que nossa expectativa de vida pode ser prolongada, dependendo do ritmo em que andamos.
Além disso, se tomarmos isso como uma atividade física diária.
Podemos então andar da nossa casa para o trabalho, se isso estiver perto de nós.
Escolha o seu favorito: dar um passeio com os amigos em um fim de semana, no parque ou nas montanhas.
Leva apenas meia hora de caminhada por dia.
2 – Andar de bicicleta
“Andar de bicicleta, sozinho ou com amigos, é uma ótima maneira de aumentar nossa atividade física”.
Fazer uma caminhada diária, ou ir de casa para o trabalho, de bicicleta, pode reduzir o risco de doença cardiovascular.
Além disso, tonifica e fortalece nossas pernas e nos permite perder peso.
Este tipo de atividade, juntamente com outras atividades aeróbicas, pode ajudar a combater o envelhecimento.
Você pode então começar, fazendo um passeio de bicicleta diário que não dura mais de 20 minutos, 4 a 6 vezes por semana.
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3 – Use uma bola anti-stress
Ou quando sentado no computador, ou checando o celular por um tempo, ou deitado assistindo televisão.
Tudo isso pode ser acompanhado pelo uso de uma bola anti-stress nas mãos.
As bolas anti-stress melhoram a circulação, tratam as condições da artrite reumatóide, libertam o stress, estimulam os nervos e dão força ao pulso e aos dedos.
O melhor de tudo, pode ser feito a qualquer hora do dia e é bastante divertido.
4 – Fazer tarefas ou atividades domésticas
Você pode manter o corpo ativo e aumentar a atividade física, fazendo tarefas diárias, e ainda mais quando você tem muito tempo livre ou lazer.
Portanto, é aconselhável varrer, lavar ou limpar a casa.
Se acompanharmos essas atividades com um pouco da nossa música favorita, que nos faz dançar, provavelmente acabaremos queimando algumas calorias sem perceber.
5 – Passe tempo com seus filhos.
As crianças têm muita energia para fazer várias atividades.
E neste caso, se tivermos filhos, podemos acompanhá-los para jogar por um tempo, seja futebol, beisebol ou nadando na piscina por um tempo.
Tudo isso melhora nossos espíritos e aumenta nossa rotina de atividade física necessária para nos manter saudáveis.
É só uma questão de ter um tempinho para compartilhar com eles.
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6 – Vá às compras no supermercado para aumentar sua atividade física
“Caminhar para o supermercado pode aumentar nossa atividade física diária”.
Geralmente, muitos optam por um fim de semana para comprar comida e utensílios no supermercado com seu próprio carro.
Dentro do supermercado, eles costumam pedir um carrinho para colocar as coisas que compram.
Bem, podemos mudar essa rotina.
Podemos ir ao mercado sem o carro e, se estivermos perto de casa, andaremos.
Uma vez lá dentro, pedimos uma cesta para carregar os produtos comprados nela.
No caminho para casa podemos trazer o que compramos em sacolas, distribuindo o peso em cada braço.
Aumentar sua atividade física aumentará a sua qualidade de vida.
Fonte: Mejor con salud
