Os peixes possuem uma gama de benefícios nutricionais que podem ajudar sua mente, seu corpo e até mesmo sua pele.
O peixe é uma das fontes de proteína mais benéficas para a sua dieta.
É preenchido com nutrientes essenciais, como os ácidos graxos ômega-3, e é uma ótima fonte de proteína para manter o corpo magro e os músculos fortes.
O peixe não afeta apenas a sua cintura, mas também outras funções do seu corpo, incluindo o fígado, o cérebro e até o sono.
Portanto, verifique se você está incorporando peixes em sua dieta para colher esses benefícios à saúde.
É por isso que alguns tipos de peixes entraram na nossa lista das 29 Proteínas de Melhor Qualidade para Perda de Peso.
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1 – Diminui o risco de doença cardíaca
De acordo com uma revisão publicada no American Journal of Cardiology, o consumo de peixe está associado a um menor risco de doença coronariana fatal e total.
O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, que podem reduzir a inflamação, ajudar a proteger seu coração e evitar doenças crônicas.
2 – Reduz o risco de doença de Alzheimer
O peixe também é uma dieta essencial para o cérebro.
De acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of American Medical Association, o consumo moderado de frutos do mar estava associado a um menor risco de doença de Alzheimer.
O estudo descobriu que aqueles que consomem peixe regularmente tinham mais matéria cerebral cinzenta, o que reduz o encolhimento do cérebro e a deterioração que podem levar a complicações no funcionamento do cérebro.
Embora eles observassem que o consumo de frutos do mar também estava correlacionado com níveis mais altos de mercúrio no cérebro, isso não estava correlacionado com a neuropatia cerebral.
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3 – Pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão
Este marisco também é incrível para a sua saúde mental.
O Journal of Psychiatry & Neuroscience descobriu que o óleo de peixe pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão quando tomado com um inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS), um tipo de antidepressivo.
Embora existam relatos de que o óleo de peixe diminua os sintomas da depressão por si só, ainda é preciso fazer mais pesquisas para comprovar essa afirmação.
4 – É uma grande fonte de vitamina D
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os peixes são ricos em vitamina D e são considerados uma das melhores fontes alimentares para este nutriente essencial.
De acordo com o NIH, a vitamina D é benéfica para a absorção de cálcio para a saúde e o crescimento dos ossos.
Como 70% da população dos EUA não atende a ingestão média estimada (EAR) de vitamina D todos os anos, certamente será útil se você adicionar mais desses alimentos ricos em nutrientes à sua dieta.
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5 – Ajuda a melhorar a visão e a saúde dos olhos
A Agência para Pesquisa e Qualidade em Assistência à Saúde descobriu que os ácidos graxos ômega-3 são benéficos para melhorar a visão e a saúde dos olhos.
Isso ocorre porque o cérebro e os olhos estão fortemente concentrados em ácidos graxos ômega-3 e precisam deles para manter sua saúde e função, de acordo com as descobertas da AHRQ.
O peixe é uma das melhores fontes dessas gorduras boas.
6 – Pode ajudá-lo a dormir melhor
Se você tiver problemas para dormir, comer mais peixe pode resolver o problema.
De acordo com um estudo publicado pelo The Journal of Clinical Sleep Medicine, o aumento do consumo de peixe melhorou a qualidade do sono para a maioria dos indivíduos.
Os pesquisadores suspeitam que isso se deva à alta concentração de vitamina D do peixe, que ajuda no sono, de acordo com o estudo.
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7 – Ajuda a combater a acne
Se você tem acne hormonal ou adulta, os peixes podem ajudar a aliviar sua pele.
Um estudo publicado pela BioMed Central observou que o óleo de peixe é benéfico para limpar a pele de pessoas com acne moderada a grave.
8 – É útil para aliviar a artrite reumatóide
Se você sofre de artrite reumatóide, que é a inflamação crônica de suas articulações, comer mais peixe pode ajudar a aliviar o inchaço e a dor.
O Colégio Americano de Reumatologia descobriu que o maior consumo de peixe na verdade reduz a atividade da doença na artrite reumatóide.
9 – É uma carne magra
A American Heart Association observou que o peixe é uma ótima fonte de proteína sem o alto teor de gordura saturada que muitos outros tipos de carne têm.
A AHA recomenda a ingestão de duas porções de peixe por semana, preferencialmente peixes gordurosos, que têm maior teor de ácidos graxos ômega-3.
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10 – Ajuda a baixar o colesterol
O Baylor University Medical Center Proceedings observou que os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe ajudam a reduzir os níveis de LDL (também conhecidos como “maus” níveis de colesterol) no corpo.
Os ácidos graxos ômega-3 em peixes são conhecidos por ajudar a reduzir lipídios no sangue, de acordo com as descobertas da universidade.
11 – Diminui o risco de insuficiência cardíaca
O peixe tem uma reputação muito saudável e por boas razões.
Um estudo conduzido pela Divisão de Envelhecimento do Departamento de Medicina de Brigham e Hospital da Mulher mostrou que um consumo moderado de peixe ajudará a diminuir o risco de insuficiência cardíaca, devido à sua alta concentração de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.
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12 – Diminui o risco de acidentes vasculares cerebrais
Outra maneira de os peixes ajudarem a saúde do cérebro é diminuindo o risco de derrames.
De acordo com o The British Medical Journal, o alto teor de ácidos graxos ômega-3 nos peixes também ajudou a diminuir o risco de derrames nos participantes do estudo.
13 – Diminui o risco de doença auto-imune
De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Diabetes, comer peixe gordo pode realmente ajudar a prevenir doenças auto-imunes, como diabetes tipo 1.
O alto teor de vitamina D do peixe ajuda na imunidade do corpo e no metabolismo da glicose, de acordo com o estudo.
14 – Diminui o risco de câncer
O peixe pode até diminuir o risco de certos tipos de câncer, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition.
O estudo mostrou que as pessoas que tinham um alto consumo de peixe na verdade tinham um risco reduzido de cânceres digestivos, como câncer da cavidade oral, da faringe, do cólon e do pâncreas, em comparação com aqueles que consumiam quantidades menores de peixe.
15 – Acelera o seu metabolismo
Uma pesquisa do Departamento de Saúde Humana e Ciências da Nutrição da Universidade de Guelph descobriu que os ácidos graxos ômega-3, que são abundantes em peixes, têm um efeito positivo no seu metabolismo.
O estudo observou que essa gordura saudável aumentou as taxas metabólicas de repouso e exercício, bem como a oxidação de gordura, em mulheres mais velhas.
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16 – Diminui a pressão arterial
Se você tem pressão alta, incorporar mais peixes em sua dieta pode ajudar a diminuí-la.
Um estudo publicado na revista Circulation descobriu que o óleo de peixe é útil na redução da pressão arterial, devido à sua alta concentração de ácidos graxos ômega-3.
17 – Aumenta a Concentração e a Atenção
Peixe também foi mostrado para ajudar com concentração e atenção em adolescentes.
Um estudo publicado no Nutritional Journal descobriu que os estudantes com idades entre 14 e 15 anos que comiam peixe gorduroso em detrimento de outras carnes tinham taxas mais altas de concentração e eram capazes de prestar mais atenção em comparação com aqueles que comiam menos.
18 – Alivia os sintomas da SPM
O peixe também pode ajudar com sintomas pré-menstruais em mulheres, de acordo com um estudo publicado pelo Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology.
O estudo constatou que a interferência dos sintomas pré-menstruais no cotidiano das mulheres reduziu fortemente quando aumentaram a ingestão de ácidos graxos ômega-3, que é encontrada na maioria dos peixes.
19 – Ajuda a tratar a doença hepática
Ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes também foram mostrados para ajudar a tratar doenças do fígado.
Um estudo da Universidade de Columbia mostrou que o ômega-3 ajuda a quebrar triglicerídeos e ácidos graxos no fígado, diminuindo o risco de doença hepática gordurosa.
20 – Ajuda atletas a recuperarem mais rápido
O peixe contém nutrientes que são extremamente benéficos para ajudar os atletas a se recuperarem da fadiga e ajudar na regeneração muscular.
Um estudo publicado na revista Sports Medicine mostrou que a vitamina D e os ácidos graxos ômega-3, que são muito importantes na maioria dos peixes gordurosos, desempenham um grande papel na regeneração muscular pós-exercício e na recuperação da fadiga.
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Com certeza aumentar a quantidade de peixes na sua dieta vai ajudá-lo a ter mais qualidade de vida.
Fonte: Eat this, not that
