As atividades esportivas, sempre adaptadas às nossas possibilidades, são uma maneira ideal de combater e superar o estresse, pois favorecem a produção de endorfinas e nos ajudam a relaxar.
Todas as pessoas estão estressadas, é uma característica comum em humanos no mundo atual.
No entanto, existem várias alternativas saudáveis para superar o estresse, e o exercício físico é uma delas.
Em teoria, qualquer tipo de exercício físico pode funcionar para combater o estresse.
Não importa se é um atleta ou um indivíduo fora de forma.
A atividade física tem diferentes níveis de intensidade e as pessoas podem trabalhar de acordo com sua faixa.
O exercício deve fazer parte das rotinas de relaxamento.
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Dito isto, apresentamos algumas atividades físicas muito eficazes.
Atenção: é importante não exigir o corpo em excesso. Portanto, eles devem ser feitos sob a orientação de um especialista.
No entanto, você deve primeiro entender o que é estresse.
O que é estresse?
Em alguns casos, o estresse pode ser benéfico como resposta a algo negativo.
O estresse é entendido como qualquer sensação de tensão física ou emocional.
Vem de situações ou pensamentos em que as pessoas se sentem nervosas, chateadas ou frustradas.
Da mesma forma, trata-se da reação do corpo a um desafio ou requisito.
Em certas circunstâncias, ocorre estresse positivo; por exemplo: quando o corpo reage a um perigo.
Em uma situação estressante, o corpo libera hormônios que alertam o cérebro, tensionam os músculos e aumentam o pulso.
Esses sintomas permitem que o corpo enfrente a situação em questão e ajude a se proteger.
Agora, o estresse constante é prejudicial à saúde.
Tipos de estresse
Em geral, o corpo tem dois tipos de estresse:
Estresse agudo:
É o que você sente a curto prazo e desaparece rapidamente.
Permite que o corpo controle situações perigosas ou tensas.
Também aparece em situações desconhecidas e emocionantes.
Toda pessoa sente isso em algum momento e é considerada uma resposta benéfica.
Estresse crônico:
É uma emoção prolongada.
Pode durar semanas ou meses, e as pessoas podem se acostumar a viver com ele, sem perceber que é um problema.
Por exemplo, isso pode ocorrer diante de problemas frequentes em uma relação de amor ou emprego.
Se deixado desmarcado, é um estresse patológico e prejudicial.
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O estresse crônico persiste no corpo, mesmo quando não está exposto ao elemento que o causa. Essa situação pode levar aos seguintes problemas:
- Inconsistências menstruais
- Pressão arterial alta
- Problemas de pele (acne ou eczema)
- Insuficiência cardíaca
- Ansiedade ou depressão
- Diabetes
- Obesidade
É por isso que devem ser realizadas atividades que ajudam a superar o estresse e permitem que o corpo relaxe.
O exercício físico reduz os níveis de hormônio do estresse no corpo, conhecido como cortisol.
6 atividades esportivas para superar o estresse
As atividades esportivas permitem que o corpo produza e libere endorfinas, que ajudam a relaxar o corpo e a mente.
Dessa forma, você pode dormir melhor, limpar sua mente e ficar de bom humor.
Podemos fazer tudo isso graças aos exercícios para liberar o estresse.
Nesse sentido, as 6 atividades a seguir exercitam o corpo e favorecem uma sensação de calma e bem-estar:
1 – Yoga
Além de melhorar o corpo, o yoga ajuda a libertar a mente e reduzir o estresse.
Yoga é uma prática muito popular da mente e do corpo.
Requer disciplina física e mental e promove força e flexibilidade muscular.
As poses precisam de controle mental e respiratório.
A prática de yoga ajuda a reduzir o estresse, pressão arterial e diminuir a freqüência cardíaca.
Qualquer pessoa pode praticar e se beneficiar dessa atividade.
2 – Tai-chi
Tai-chi é uma arte marcial não competitiva antiga.
É popular por seus benefícios à saúde e por ser um dos mais eficazes para a mente e o corpo.
Existem muitos tipos.
Este exercício vincula os movimentos do corpo à respiração.
Sua prática promove força muscular, flexibilidade e ajuda a lidar com a dor.
3 – Pilates
A oxigenação dos músculos ajuda a superar o estresse e as tensões acumuladas.
É um sistema de condicionamento físico projetado para fortalecer os músculos, melhorar a postura, a flexibilidade e a consciência mental.
Ajuda a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
Ele libera a tensão muscular, enquanto usa técnicas para levar oxigênio ao cérebro, o que promove a calma e o bem-estar, além de disciplina.
4 – Jardinagem
Além de um hobby agradável, também é um trabalho. Entre 30 e 45 minutos de jardinagem pode queimar entre 150 e 300 calorias.
Por outro lado, um estudo holandês mostrou que as atividades do jardim podem promover o bom humor e ajudar a superar o estresse.
Embora possa não parecer um exercício, é importante aquecer antes de começar.
5 – Kick-boxing
É um exercício para queimar calorias e que acelera o metabolismo.
Kick-boxing é uma mistura de artes marciais tradicionais e boxe.
Pode ser praticado como um bom exercício ou para aprender defesa pessoal.
Além de reduzir o estresse, fornece técnicas de respiração, fortalece a auto-estima e dá vitalidade.
6 – Dança
Além de ser uma atividade divertida, a dança libera estresse e cria um ambiente divertido no qual a expressão e a criatividade são promovidas.
A possibilidade de se expressar livremente em um ambiente seguro reforça a confiança.
Da mesma forma, dançar funciona como um excelente benefício, com o qual você pode perder peso, construir músculos, fortalecer ossos e cuidar da saúde cardiovascular.
Cada uma dessas atividades tem benefícios que você pode aproveitar para superar o estresse.
Você pode escolher o que melhor se adéqua à sua personalidade.
Da mesma forma, é importante ter aconselhamento profissional, exercitar-se adequadamente e evitar lesões.
Encontre sua maneira pessoal de se libertar do estresse e aproveitar o seu dia a dia.
Praticar alguma dessas atividades esportivas ajudará a reduzir seu estress e ter mais qualidade de vida.
Fonte: Mejor con salud
