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Quer ser feliz? Conheça hábitos para adicionar na sua rotina

Sim é possível! A felicidade parece diferente para todos.

Para você, talvez esteja em paz com quem você é. Ou ter uma rede segura de amigos que te aceitam incondicionalmente. Ou a liberdade de perseguir seus sonhos mais profundos.

Independentemente da sua versão da verdadeira felicidade, viver uma vida mais feliz e mais satisfeita está ao nosso alcance.

Alguns ajustes em seus hábitos regulares podem ajudá-lo a chegar lá.

Hábitos são importantes.

Se você já tentou quebrar um mau hábito, sabe muito bem como eles estão enraizados.

Bem, bons hábitos estão profundamente enraizados também.

Por que não trabalhar para tornar os hábitos positivos parte da sua rotina?

Veja alguns hábitos diários, mensais e anuais para ajudar a impulsionar sua missão.

Apenas lembre-se de que a versão de felicidade de todos é um pouco diferente, e o caminho deles também é para alcançá-la.


Se alguns desses hábitos criarem estresse adicional ou simplesmente não se adequarem ao seu estilo de vida, abandone-os.

Com um pouco de tempo e prática, você descobrirá o que funciona e o que não funciona para você.

Aqui estão eles:

Sorria

Você tende a sorrir quando está feliz. Mas na verdade é uma via de mão dupla.

Sorrimos porque somos felizes e o sorriso faz com que o cérebro libere dopamina, o que nos deixa mais felizes.

Isso não significa que você tem que sair por aí com um sorriso falso estampado em seu rosto o tempo todo.

Mas da próxima vez que você se sentir mal, dê um sorriso e veja o que acontece, ou tente começar cada manhã sorrindo para si mesmo no espelho.

Exercite-se

O exercício não é apenas para o seu corpo.

O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, sentimentos de ansiedade e sintomas de depressão, aumentando a auto-estima e a felicidade.

Mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode fazer a diferença.

Você não tem que treinar para um triatlo ou escalar um penhasco – a menos que isso seja o que te faz feliz, claro.

O truque é não exagerar.

Durma bastante

Não importa o quanto a sociedade moderna nos conduz a menos sono, sabemos que o sono adequado é vital.

Fonte confiável para uma boa saúde, função cerebral e bem-estar emocional.

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 ou 8 horas de sono todas as noites.

Se você se encontrar lutando contra o impulso de tirar uma soneca durante o dia ou simplesmente se sentir enevoado, seu corpo pode estar lhe dizendo que precisa descansar mais.

Leia também: 7 maneiras de melhorar a qualidade do sono

Coma saudavelmente

Você já sabe que as escolhas alimentares têm impacto na sua saúde física geral.

Mas alguns alimentos também podem afetar seu estado de espírito.

Por exemplo: Os carboidratos liberam a serotonina, um hormônio do tipo “sinta-se bem”.

Apenas mantenha os carboidratos simples – alimentos com alto teor de açúcar e amido – no mínimo, porque esse surto de energia é curto e você vai falhar.

Carboidratos complexos, como vegetais, feijões e grãos integrais, são melhores.

Carne magra, aves, leguminosas e laticínios são ricos em proteínas.

Esses alimentos liberam dopamina e norepinefrina, que aumentam a energia e a concentração.

Alimentos altamente processados ​​ou fritos tendem a deixá-lo para baixo.

Leia também: Como evitar a compulsão alimentar

Seja grato

Simplesmente ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor, entre outros benefícios.

Por exemplo, um estudo recente em duas partes descobriu que a prática da gratidão pode ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade.

Comece cada dia reconhecendo uma coisa pela qual você é grato.

Você pode fazer isso enquanto está escovando os dentes ou apenas esperando que o alarme suspenso apague.

Ao continuar o seu dia, procure ficar atento às coisas agradáveis ​​da sua vida.

Eles podem ser grandes coisas, como saber que alguém te ama ou obter uma promoção bem merecida.

Mas eles também podem ser pequenas coisas, como um colega de trabalho que lhe ofereceu uma xícara de café ou o vizinho que acenou para você.

Com um pouco de prática, você pode até se tornar mais consciente de todas as coisas positivas ao seu redor.

Dê um elogio

Pesquisas mostram que realizar atos de bondade pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.

Dar um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém, ao mesmo tempo em que estimula sua própria felicidade.

Pegue o olho da pessoa e diga com um sorriso para que eles saibam que você está falando sério.

Você pode se surpreender com o quão bom você se sente.

Se você quiser oferecer a alguém um elogio sobre sua aparência física, certifique-se de fazê-lo de maneira respeitosa.

Respire profundamente

Você está tenso, seus ombros estão tensos e você sente que pode “perder”. Todos conhecemos esse sentimento.

O instinto pode dizer-lhe para respirar fundo para se acalmar.

Acontece que esse instinto é bom.

De acordo com a Harvard Health, exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse.

Reconheça os momentos infelizes

Uma atitude positiva é geralmente uma coisa boa, mas coisas ruins acontecem a todos. É apenas parte da vida.

Se você receber más notícias, cometer um erro, ou apenas sentir que está com medo, não tente fingir que está feliz.

Reconheça o sentimento de infelicidade, deixando-se experimentar por um momento.

Em seguida, mude seu foco para o que fez você se sentir assim e o que pode ser necessário para se recuperar.

Um exercício de respiração profunda ajudaria? Uma longa caminhada lá fora? Conversando com alguém?

Deixe o momento passar e cuide de si mesmo.

Lembre-se, ninguém está feliz o tempo todo.

Mantenha um diário

Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos e fazer planos.

E você não precisa ser um gênio literário ou escrever volumes para se beneficiar.

Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de ir para a cama.

Se colocar certas coisas por escrito deixa você nervoso, você sempre pode destruir quando terminar. É o processo que conta.

Enfrente o estresse de frente

A vida é cheia de fatores estressantes e é impossível evitar todos eles.

Não há necessidade disso. A psicóloga de Stanford, Kelly McGonigal, diz que o estresse nem sempre é prejudicial, e podemos até mudar nossas atitudes em relação ao estresse.

Para aqueles fatores estressantes que você não pode evitar, lembre-se de que todos estão estressados.

Não há motivos para pensar que tudo está em você. E as chances são de que você é mais forte do que pensa que é.

Em vez de se deixar sobrecarregar, tente enfrentar o estressor de frente.

Isso pode significar iniciar uma conversa desconfortável ou colocar algum trabalho extra, mas quanto mais cedo você resolver, mais cedo a cova no estômago começará a encolher.

Encontre com seus amigos

Os seres humanos são seres sociais e ter amigos íntimos pode nos tornar mais felizes.

De quem você sente falta? Estenda a mão para eles. Marque uma data para se reunir ou simplesmente tenha um longo bate-papo por telefone.

Na idade adulta, pode parecer quase impossível fazer novos amigos.

Mas não é sobre quantos amigos você tem. É sobre ter relacionamentos significativos – mesmo que seja apenas com uma ou duas pessoas.

Tente se envolver em um grupo de voluntários local ou fazer uma aula.

Ambos podem ajudar você a se conectar com pessoas afins em sua área.

E as chances são de que eles estejam procurando amigos também.

O companheirismo não precisa ser limitado a outros humanos.

Animais de estimação podem oferecer benefícios semelhantes, de acordo com vários estudos.

Planeje sua semana

Sente-se como se estivesse se debatendo? Tente sentar no final de cada semana e fazer uma lista básica para a semana seguinte.

Mesmo que você não cumpra o plano, bloquear o horário em que pode lavar roupas, fazer compras ou lidar com projetos no trabalho pode ajudar a acalmar sua mente.

Você pode obter um planejador sofisticado, mas até mesmo uma nota em seu computador ou um pedaço de papel em seu bolso pode fazer o trabalho.

Mantenha contato com a natureza

Gastar 30 minutos ou mais por semana em espaços verdes pode ajudar a baixar a pressão arterial e a depressão.

Seu espaço verde pode ser qualquer coisa do seu parque de bairro, do seu próprio quintal ou de um jardim na cobertura – em qualquer lugar que você possa apreciar a natureza e o ar fresco.

Melhor ainda, adicione algum exercício ao ar livre na mistura para benefício extra.

Medite

Existem muitos métodos de meditação para explorar.

Eles podem envolver movimento, foco, espiritualidade ou uma combinação dos três.

A meditação não precisa ser complicada.

Pode ser tão simples quanto ficar quieto com seus próprios pensamentos por 5 minutos.

Até mesmo os exercícios de respiração profunda mencionados anteriormente podem servir como uma forma de meditação.

Leia também: Yoga e Meditação podem mudar seu genes, diz estudo

Tenha um ritual de autocuidado

É fácil negligenciar o autocuidado em um mundo acelerado.

Mas seu corpo carrega seus pensamentos, paixões e espírito através deste mundo.

Talvez esteja desenrolando sua semana de trabalho com um longo banho quente.

Ou adotar uma rotina de cuidados com a pele que faz você se sentir indulgente.

Ou simplesmente reservar uma noite para colocar seus pijamas mais suaves e assistir a um filme do começo ao fim.

Seja o que for, arranje tempo para isso.

Coloque-o em seu planejador, se for necessário, mas faça-o.

A prática desses hábitos ajudarão a aumentar a sua qualidade de vida e sua felicidade.

Fonte: Health line


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