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Bem-Estar

6 atividades esportivas que ajudam a superar o estresse

As atividades esportivas, sempre adaptadas às nossas possibilidades, são uma maneira ideal de combater e superar o estresse, pois favorecem a produção de endorfinas e nos ajudam a relaxar.

Todas as pessoas estão estressadas, é uma característica comum em humanos no mundo atual.

No entanto, existem várias alternativas saudáveis ​​para superar o estresse, e o exercício físico é uma delas.

Em teoria, qualquer tipo de exercício físico pode funcionar para combater o estresse.

Não importa se é um atleta ou um indivíduo fora de forma.

A atividade física tem diferentes níveis de intensidade e as pessoas podem trabalhar de acordo com sua faixa.

O exercício deve fazer parte das rotinas de relaxamento.

Leia também: Como melhorar o stress e o humor com a alimentação

Dito isto, apresentamos algumas atividades físicas muito eficazes.

Atenção: é importante não exigir o corpo em excesso. Portanto, eles devem ser feitos sob a orientação de um especialista.

No entanto, você deve primeiro entender o que é estresse.

O que é estresse?

Em alguns casos, o estresse pode ser benéfico como resposta a algo negativo.

O estresse é entendido como qualquer sensação de tensão física ou emocional.

Vem de situações ou pensamentos em que as pessoas se sentem nervosas, chateadas ou frustradas.

Da mesma forma, trata-se da reação do corpo a um desafio ou requisito.

Em certas circunstâncias, ocorre estresse positivo; por exemplo: quando o corpo reage a um perigo.

Em uma situação estressante, o corpo libera hormônios que alertam o cérebro, tensionam os músculos e aumentam o pulso.

Esses sintomas permitem que o corpo enfrente a situação em questão e ajude a se proteger.

Agora, o estresse constante é prejudicial à saúde.

Tipos de estresse

Em geral, o corpo tem dois tipos de estresse:

Estresse agudo:

É o que você sente a curto prazo e desaparece rapidamente.

Permite que o corpo controle situações perigosas ou tensas.

Também aparece em situações desconhecidas e emocionantes.

Toda pessoa sente isso em algum momento e é considerada uma resposta benéfica.

Estresse crônico:

É uma emoção prolongada.

Pode durar semanas ou meses, e as pessoas podem se acostumar a viver com ele, sem perceber que é um problema.

Por exemplo, isso pode ocorrer diante de problemas frequentes em uma relação de amor ou emprego.

Se deixado desmarcado, é um estresse patológico e prejudicial.

Leia também: Quer ser feliz? Conheça hábitos para adicionar na sua rotina

O estresse crônico persiste no corpo, mesmo quando não está exposto ao elemento que o causa. Essa situação pode levar aos seguintes problemas:

  • Inconsistências menstruais
  • Pressão arterial alta
  • Problemas de pele (acne ou eczema)
  • Insuficiência cardíaca
  • Ansiedade ou depressão
  • Diabetes
  • Obesidade

É por isso que devem ser realizadas atividades que ajudam a superar o estresse e permitem que o corpo relaxe.

O exercício físico reduz os níveis de hormônio do estresse no corpo, conhecido como cortisol.

6 atividades esportivas para superar o estresse

As atividades esportivas permitem que o corpo produza e libere endorfinas, que ajudam a relaxar o corpo e a mente.

Dessa forma, você pode dormir melhor, limpar sua mente e ficar de bom humor.

Podemos fazer tudo isso graças aos exercícios para liberar o estresse.

Nesse sentido, as 6 atividades a seguir exercitam o corpo e favorecem uma sensação de calma e bem-estar:

1 – Yoga

Além de melhorar o corpo, o yoga ajuda a libertar a mente e reduzir o estresse.

Yoga é uma prática muito popular da mente e do corpo.

Requer disciplina física e mental e promove força e flexibilidade muscular.

As poses precisam de controle mental e respiratório.

A prática de yoga ajuda a reduzir o estresse, pressão arterial e diminuir a freqüência cardíaca.

Qualquer pessoa pode praticar e se beneficiar dessa atividade.

2 – Tai-chi

Tai-chi é uma arte marcial não competitiva antiga.

É popular por seus benefícios à saúde e por ser um dos mais eficazes para a mente e o corpo.

Existem muitos tipos.

Este exercício vincula os movimentos do corpo à respiração.

Sua prática promove força muscular, flexibilidade e ajuda a lidar com a dor.

3 – Pilates

A oxigenação dos músculos ajuda a superar o estresse e as tensões acumuladas.

É um sistema de condicionamento físico projetado para fortalecer os músculos, melhorar a postura, a flexibilidade e a consciência mental.

Ajuda a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.

Ele libera a tensão muscular, enquanto usa técnicas para levar oxigênio ao cérebro, o que promove a calma e o bem-estar, além de disciplina.

4 – Jardinagem

Além de um hobby agradável, também é um trabalho. Entre 30 e 45 minutos de jardinagem pode queimar entre 150 e 300 calorias.

Por outro lado, um estudo holandês mostrou que as atividades do jardim podem promover o bom humor e ajudar a superar o estresse.

Embora possa não parecer um exercício, é importante aquecer antes de começar.

5 – Kick-boxing

040329-N-9296W-004 Naples, Italy (Mar. 29, 2004) – Lt. Dave Merrifield and other students enjoy a kickboxing workout from instructor Laura Galloway in the Fit Zone Gym aboard Naval Air Station Naples, Italy. Kickboxing and other aerobic fitness classes are offered to Sailors and their families by MWR to help promote a healthy lifestyle. U.S. Navy photo by Photographer’s Mate 3rd Class Heather Warick. (RELEASED)

É um exercício para queimar calorias e que acelera o metabolismo.

Kick-boxing é uma mistura de artes marciais tradicionais e boxe.

Pode ser praticado como um bom exercício ou para aprender defesa pessoal.

Além de reduzir o estresse, fornece técnicas de respiração, fortalece a auto-estima e dá vitalidade.

6 – Dança

Além de ser uma atividade divertida, a dança libera estresse e cria um ambiente divertido no qual a expressão e a criatividade são promovidas.

A possibilidade de se expressar livremente em um ambiente seguro reforça a confiança.

Da mesma forma, dançar funciona como um excelente benefício, com o qual você pode perder peso, construir músculos, fortalecer ossos e cuidar da saúde cardiovascular.

Cada uma dessas atividades tem benefícios que você pode aproveitar para superar o estresse.

Você pode escolher o que melhor se adéqua à sua personalidade.

Da mesma forma, é importante ter aconselhamento profissional, exercitar-se adequadamente e evitar lesões.

Encontre sua maneira pessoal de se libertar do estresse e aproveitar o seu dia a dia.

Praticar alguma dessas atividades esportivas ajudará a reduzir seu estress e ter mais qualidade de vida.

Fonte: Mejor con salud

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