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Fitness

Treinamento para queimar gordura corporal

É necessário aumentar nossa atividade física, conseguindo assim a queima de gordura corporal e um corpo saudável.

Com exercícios simples que você pode fazer em casa, você alcançará ótimos resultados.

O importante é perseverança.

Perder peso não é uma tarefa fácil. 

Leia também: Alimentos que contribuem na definição muscular e na tonificação

Envolve muito esforço, perseverança e disciplina. 

Para isso, é necessário aumentar nossa atividade física, conseguindo assim queimar gordura corporal e ter um corpo mais saudável e estético.

Além disso, você tem que tonificar os músculos. 

A questão não envolve apenas queima de gordura, você também tem que dar uma melhor aparência e forma ao seu corpo.

É importante lembrar que cada organismo assimila o exercício físico de maneira diferente. 

Portanto, se os resultados em nosso corpo dependerem do nível e intensidade de nosso treinamento, bem como do tipo de alimento que fazemos.

Com estes 6 exercícios básicos que apresentamos abaixo, você poderá queimar a gordura intramuscular, aquela que dificulta a perda de peso.

Lembre-se de começar com cerca de dez minutos de aquecimento corporal. 

Então, você pode começar a rotina de exercícios:

1. Pular corda contra gordura corporal

Como um exercício introdutório para queimar gordura corporal, você pode começar pulando corda.

Embora pareça brincadeira de criança, dê 80 a 100 saltos por minuto, ajuda a desenvolver massa óssea e muscular.

Leia também: Corrida – um exercício que te ajuda a perder peso

É um exercício muito eficiente quando se queima a gordura corporal, pois envolve o trabalho conjunto de vários músculos do corpo.

Além disso, este exercício fortalece o sistema cardiovascular e o coração.

Ao pular a corda, é aconselhável manter a cabeça e o tronco retos, o olhar fixo na frente, os joelhos levemente flexionados e os cotovelos próximos à cintura.

Este exercício deve ser feito por no mínimo 5 minutos.

2. Realize flexões

A flexão elimina a flacidez causada pelo acúmulo de gordura nos braços e tonifica todo o tronco superior: costas, core, bíceps e tríceps.

Leia também: 6 truques para queimar mais calorias no treinamento

Você deve simplesmente descansar as mãos no chão, a uma altura próxima aos ombros.

Com as costas totalmente eretas, prossiga para abaixar o corpo jogando os cotovelos para trás.

Recomenda-se fazer três séries de 12 repetições deste exercício.

Se você não está acostumado a fazer isso, você pode começar descansando os joelhos no chão.

O importante é a flexão que os braços executam.

3. Faça agachamentos

Para fazer agachamentos, estenda as pernas um pouco e coloque as costas retas.

Então o gesto de sentar é feito, exercendo pressão nas pernas e nos glúteos.

Leia também: A importância do alongamento

É importante apoiar o peso do nosso corpo nos calcanhares.

No agachamento as pontas dos pés devem estar alinhadas com os joelhos.

Desta forma, vamos evitar qualquer tipo de lesão medular.

Este exercício ajuda a corrigir a má postura do corpo.

Além disso, queima a gordura acumulada na região das nádegas e pernas.

Recomenda-se fazer três séries de 12 a 14 repetições deste exercício.

Quando você pratica e treina força, você pode aumentar o desempenho deste exercício levantando uma das pernas ao mesmo tempo em que realiza o agachamento.

4. Levante a pélvis

Este exercício é simples.

Você só precisa se deitar de costas, levantar a pélvis e o glúteo flexionando os joelhos.

Nossos pés devem estar apoiados no chão, enquanto nossa parte superior deve ser apoiada pelas omoplatas e ombros.

Leia também: Musculação e seus benefícios surpreendentes

Para que haja um efeito maior, algum peso pode ser colocado na área abdominal.

Nós também podemos simplesmente esticar uma perna para cima.

Recomenda-se fazer três séries de 12 repetições deste exercício.

5. Exercícios abdutores

Este exercício permite tonificar e queimar a gordura corporal que se acumula na área da cintura.

Como a elevação pélvica , você só precisa se deitar, mas de um lado.

Leia também: Como exercícios HIIT podem te ajudar na perda de peso

Em seguida, prossiga para levantar uma perna no quadril e, em seguida, abaixe-a, é claro, com a outra perna apoiada no chão.

Recomenda-se fazer três séries de 12 a 14 repetições deste exercício, alterando as pernas.

6. Correr ou andar de bicicleta

Finalmente, e para completar nossa rotina, você pode escolher entre andar de bicicleta ou correr por um período de 10 a 15 minutos.

Ambos os exercícios são bons para tonificar e fortalecer todo o nosso corpo.

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Depois de ter terminado, recomenda-se hidratar o corpo bebendo água suficiente.

Você também deve descansar por um período de 10 minutos e realizar alongamentos.

Execute rotina para queimar gordura corporal diariamente

Esta rotina de exercícios é benéfica não só para queimar gordura e perder peso, mas também para prevenir doenças cardiovasculares e nos manter em boa saúde.

Um estilo de vida ativo, realizando uma dieta variada e equilibrada, irá ajudá-lo a alcançar ótimos níveis de saúde, bem como um corpo estético e totalmente funcional.

Esses exercícios vão melhorar a sua qualidade de vida.

Fonte: Mejor con salud

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