Existem alguns rituais matinais que farão com que a gente incie diariamente com um bom dia.
Há uma ciência simples que sugere que, com a rotina certa, você também pode ser uma pessoa que acorda cedo e feliz.
Aqui está um resumo de nossas dicas favoritas de bom dia: hábitos comprovadamente capazes de melhorar sua saúde, seu humor e sua perda de peso, mesmo quando você fique acordado até tarde.
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1 Contato com o sol pela manhã
A exposição à luz do sol matinal pode torná-lo um peso leve.
Um novo estudo surpreendente publicado na revista PLOS ONE descobriu que as pessoas que tiveram exposição a luz solar pela manhã tiveram um índice de massa corporal (IMC) significativamente menor do que aquelas que tiveram a maior parte da exposição à luz no final do dia – independente de exercício, idade e ingestão calórica.
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Pesquisas dizem que 20 a 30 minutos da luz da manhã – mesmo a luz fraca, com apenas metade da intensidade da luz do sol em um dia nublado – é suficiente para afetar o IMC.
Dê um passeio antes do café da manhã, caminhe para o trabalho ou reposicione sua mesa perto de uma janela para colher as bençãos.
2 Acorde 15 minutos antes
Programe seu despertador mais cedo por apenas 15 minutos todas as semanas durante um mês e verá seus efeitos.
Um estudo bem citado de 2008 entre estudantes universitários do biólogo Christoph Randler, de Harvard, descobriu que os madrugadores eram mais “proativos” e alcançaram maior sucesso na carreira e salários mais altos.
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Cerca de 50% do cronótipo de uma pessoa – seja um “pássaro madrugador” ou uma “coruja da noite” – é genético, mas Randler diz que a maioria das pessoas pode ser treinada para mudar seus horários diários de sono por cerca de uma hora.
3 Consuma aveia no café da manhã
Quem precisa de pílulas quando consegue controlar o colesterol com o café da manhã certo?
Um estudo publicado na revista Nutrition descobriu que o poder da aveia dobrou quando foi combinado com a vitamina C – o resultado de compostos orgânicos chamados fenóis interagindo para estabilizar o LDL ou o colesterol “ruim”.
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Combine sua aveia matinal com um copo de suco de laranja ou um punhado de frutas e você terá um poderoso antídoto para o colesterol elevado.
4 Meditação pela manhã
Uma equipe de pesquisa liderada pelo Hospital Geral de Massachusetts descobriu que oito semanas de meditação diária resultaram em mudanças notáveis na estrutura cerebral, incluindo diminuição da densidade da massa cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e no estresse do cérebro.
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5 Diga sim ao chá branco
Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas) devido aos altos níveis de ingredientes considerados ativos nas células de gordura humanas, como metilxantinas (como a cafeína) e epigalocatequina-3-galato (EGCG).
Se você tem muito na sua lista de tarefas, considere adicionar uma pequena colher de chá de mel ao seu copo.
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Um estudo publicado na revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental descobriu que os participantes que combinavam cafeína com glicose (açúcar), mostraram uma atividade aumentada nas áreas do cérebro associadas à atenção.
Esses rituais matinais ajudarão na melhora da sua qualidade de vida.
Fonte: eat this, not that
